我的健身日记(文字版)
记录健身生活的每一天，珍惜时间！
6月10:俯卧撑/军用俯卧撑/引体向上*2
训练方法:台阶组(每个动作7.5分钟，每个动作30分钟)。
感受:整体强度适中，但是做军用俯卧撑的时候，因为是第一次，体力消耗很大，支撑身体需要很大的力量，然后上半身要一直垂直于下半身。然后之前的引体向上让我感觉很好，因为我之前做过，休息时能感觉到肌肉在膨胀，但很快就消失了(这种感觉对我来说似乎建立了一种正反馈机制:感觉酸痛意味着肌肉在疯狂生长)。整个运动下来，肌肉更加充血，面对镜子的时候，对接下来的训练充满了激情和活力。
6月11:后弓步/单腿罗马尼亚硬拉/深蹲跳/超人
训练方法:台阶组(这个方法很有用，可以让你保持中等强度)，30分钟。
感觉:强度有点大。刚开始做后弓步的时候没什么感觉，但是单腿做罗马尼亚硬拉和深蹲跳就有点吃力，尤其是做这两个动作的时候。还有就是书上给的名字当你是超人。你做这个动作的时候，真的是在模仿超人飞行，只是在地面上。。。)我努力变得勇敢(就是明明觉得自己做不下去了，还要做得更多，哪怕做得不标准，也不希望读者学我)，做得超强度。
6月12:虽然是休息日，但也走了半个小时左右(励志！)
6月13:骑行(玩法不同，运动多样！)和6月10完全一样的训练。
感受:一开始不想骑自行车，因为有点困，但是医生说运动可以赶走困意，想到运动后出汗的感觉，于是踏上了旅程。这次感觉有点用力过猛，因为好久没骑了，这次蹬得很快，不然没感觉。然后骑行过程中听到keep里外星人广播:“你的熟读是16 km/h，宇宙为你疯狂。”有种兴奋的感觉，因为这次可以肩负起“给外星飞船充电的伟大使命”。骑完之后，我的身体就像一个热机。我觉得更有活力，不那么困了。最重要的是我出了一身汗，成功骑了40多分钟，很有成就感！
6月14:骑行40多分钟。
感受:骑完之后，感觉脸色苍白，汗流浃背。运动后感觉不到神清气爽。反而觉得身体很累。我想我没有好好休息。我要在训练的同时找到自己的训练节奏，因为只有劳逸结合才能让锻炼有效。
6月15:侧弓步/单腿罗马尼亚硬拉/深蹲跳/俄罗斯转体。
训练方法:台阶组，30分钟。
感受:刚开始觉得很酸，一点都不想运动，但是就靠意志开始训练，练了一段时间就好了。应该是这几天太热，导致了身体的疲劳感，但是感觉身体不在状态，应该是因为水喝的不够。我打算休息几天，因为这几天有点累。。。
6月16:休息日，整体都在休息。
6月17:按照自己的喜好锻炼了30分钟，又按照健身书锻炼了30分钟(锻炼内容同6月10)。
练习方法:步组
感受:按照自己的喜好运动很爽，用姐姐新买的音响听歌让我热血澎湃，运动30分钟不呼吸(夸张)。这里我要用我找到的歌词推荐一首我很喜欢的歌，叫Wild_Monogem。有句歌词是这样的:人生苦短，不能不野。太精彩了，我要活出自己！下午按照健身书锻炼了30分钟。因为吃了西瓜就运动了，感觉整个运动都不在状态。然后我不得不在脑子里计算休息时间。我只做了几次7.5分钟的重复，没有充分利用这7.5分钟。然后虽然出了很多汗，但是之前并没有神清气爽的感觉。另外，我刚开始锻炼的时候身体就凉了(自我)哦！这次按照健身书的要求，我一天要吃168g的蛋白质，然后吃黄豆补充蛋白质。我煮了300g黄豆，刚开始也没多想。结果我用水煮后煮了两碗黄豆。天啊，吃第一碗还好，第二碗已经满了。我看着就想吐，然后吃了最上面一层，就不吃了。
6月18日:休息日
6月19:按照自己的喜好锻炼了30分钟。
6月20日:休息日，煮了200g黄豆，还是没吃完。我吃得太多了，感觉有点不舒服。
6月21:滑了20多分钟，就是路上滑板噪音太大，不然滑起来很爽。本来是要去骑自行车的，但是昨晚没睡好，白天没有精神和体力。我觉得有必要去掉一些问题。现在每两三天写一篇健身日记，但是有些感觉已经忘记了，记的比以前少了，所以以后每天都要写，不要拖。
6月22日:该死，我忘了。。。。。。当我没说上面那句话(人不能说自己不行，这次请饶了自己，下次再也不要了！！！)
6月23日:同6月11训练。
训练方式:台阶组，30分钟。
感觉:能感觉到自己在用自己的核心区在运动，运动的时候比较专注。太好了。只是背部训练还是和以前一样，没有太大的进步。估计背部训练少了，下次多练。
6月24日:下午踢了半小时足球，走了半小时左右。
感受:出了很多汗，衣服都被糟蹋了，洗个澡就好多了。
6月25日:不运动，因为感觉不能做俯卧撑。
6月26日:同6月10的练习，步组，30分钟。
感受:感觉比以前强了，然后有更多的注意力去做这些动作。培训比以前更有效率，也更容易做。我太高兴了！
6月27日:休息日。早上骑了10分钟。
感觉:昨天训练的酸痛还没有消失，尤其是肩膀和手臂周围。坚持就是胜利？。
6月28日:不记得了。
6月29日:6月11训练，30分钟步组。
感受:锻炼还是有收获的，我的深蹲跳没那么费力了，然后即将迎接新一轮不一样的锻炼，我斗志满满！
6月30日:因为要填志愿，所以没有特别训练，但是下午踢了一个小时的足球，感觉神清气爽，精力充沛。
7月1:新训:俯卧撑(脚踩高处的那种)/军功俯卧撑/窄距离俯卧撑/宽距离俯卧撑(本来手臂弯曲但没东西支撑)
训练方法:间歇分组，每组3分钟，一个练习做三组，每组要力竭或者12。
感受:因为是训练力量，所以要全力以赴，导致每次运动后肌肉充血疼痛，有一种肌肉僵硬的感觉。训练过程中断过一次，去帮我姐拿东西。本来挺开心的，但是回来训练的时候也没觉得特别严重，不过下次会安排时间锻炼的。
7月2日:准备出发去蓬莱。
7月3日:去蓬莱的路上，坐飞机真的很爽。
7月4日:蓬莱生活的第一天:本来要去游泳的，但是因为海水太冷没有去游。
7月5日:这么长时间没运动了。去健身房，发现很多肌肉男。我尝试了各种装备，主要是骑动感单车，和一群有动感音乐的人一起骑。我觉得更有活力，更有耐力。我骑了大约四十分钟。
感觉:刚开始腿很酸，后来腿的感觉没了，感觉可以一直骑下去，不费力。简而言之，去健身房不是很累，而是很提神。安排！
7月10:保加利亚作弊深蹲/侧弓步/深蹲跳/单腿罗马尼亚硬拉。
训练方法:间歇组，持续30分钟。
感受:7天后，我又开始了我的健身书练习。令人耳目一新。健身房器械没认真学过，相关动作也没练过。反正我也不熟。这个练习有点不同。我勇敢地把自己摊开。我在公宿舍做了一次大方的锻炼。虽然我有点紧张，但我觉得我不需要像以前那样把自己关在房间里锻炼了。公共锻炼也是好的。这个练习不是很累。运动过程中感觉很舒服，4天没运动了。这次让我感觉很棒！
7月15:练了胸肩，用了间歇组。
感受:决定下次把肌肉分成几部分进行锻炼，让其他肌肉在锻炼其他肌肉的时候可以休息。
7月16日:休息日
7月17:健身房锻炼。
这次锻炼的是背部和腿部，用的是间歇组锻炼法，但是把每次锻炼的时间缩短到了两分钟。
感受:一次锻炼没有找到背部发力的感觉，然后训练后也不是很累。不知道是不是运动强度不够。我没有完全按照阶梯组锻炼法进行锻炼，每组都没有达到力竭。
7月18:游泳，没记住长度。
感受:真的很喜欢在水中漂浮的感觉。第一次尝试游泳，我真的很兴奋。我在水里试着用手划向两边，但是前进的速度不是很快。但当我全身放松后，不再用力划水，而是慢慢划水，只是速度变快了。
7月19:游泳，没记住长度。
感受:真的很喜欢在水中漂浮的感觉。第一次尝试游泳，我真的很兴奋。我在水里试着用手划向两边，但是前进的速度不是很快。但当我全身放松后，不再用力划水，而是慢慢划水，只是速度变快了。
7月20日:还在游泳。
感受:这次不像上次头总是露在水面，我勇敢地潜入水中，能够在水里待一会儿，但是因为不熟悉，被咸咸的海水呛到了，直到有点冷了才游过去。但是最后我在水里游的时候伤到了耳朵。真倒霉。
7月21:去网吧了，哈哈哈。
7月22日:身材走样，练了一段时间。
感受:练习的时候感觉很无聊很累。
7月23日:健身房练胸部，活力回来了。
感受:我比以前更有力量了，也没那么累了。运动后喝了蛋白粉，很爽！
7月24日:
7月25日:网吧一夜游。
有一段时间感觉身体不在状态，故意休息了3、4天。主要原因是每次运动的时候，运动区域都有点疼，运动不在状态，没有什么激情去运动，因为一整天都觉得很累。休息了几天，突然发现在家锻炼也挺好的。就像以前一样，如果我觉得困了或者“累了”，我会以身体为器械进行锻炼。在家锻炼了几天，没敢怎么运动，大概10分钟。也出去锻炼了几天(社区锻炼点)，主要是锻炼上肢。我在家锻炼了腹部、腿部和上肢。就这样，我到了今天8月4日，又一次对运动充满激情。这次我就不紧不慢的说，策划中心在大学里。因为工作有点累，没有足够的营养供给(主要原因)，所以隔几天就要运动几次，不然会伤身体。之后，我会指定更具体的目标。
还有，我有点失望，我没有每天如实记录每一件事。唉，没关系。每个人都有坚持不下去的时候，我也不能总问自己要做到多好。我会内耗，失去更多。积极接纳自己！
8月5日: