如何练腹肌拉力绳

立定压肩、前横举、直立划船、侧横举、俯侧横举都是用拉力绳练腹肌的方法。

1,站在肩膀上?(类似哑铃按压):同时按压:踩住绳子,双脚前后站立,双手放在肩膀上,掌心向前,挺胸,吸气呼气,双手向上抬起,直至手臂伸直,但保持肘部微弯。吸气,回到起始位置。如果你想增加难度,那就站成平行姿势,双脚放在绳子上。这样,张紧绳的张力就增强了。交替推:准备姿势、站姿、肩推,单手交替完成动作。

2.前平举(类似哑铃前平举):动作要领:双脚平行站立,踩住绳子,双手放在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气,双臂同时向前举至地面水平,吸气,还原。

3.直立划船(类似杠铃划船):动作要领:两脚平行站立,脚下踩住绳子两端,双手抓住张力绳中间。两只手之间的距离大约是20厘米。抬头,吸气呼气,同时将张力绳向上提至下巴。吸气,向下还原。全程关注。双手紧贴身体,感觉自己的力量是提肘关节。

4、侧举(类似杠铃划船直立):动作要领:双脚前后或平行站立,踩住脚下的绳子,双手放在身体两侧,挺胸,身体微微前倾。保持手臂微屈,吸气呼气,手臂外展,肘关节与肩同高时停止,吸气回到原位。做这个动作的时候,你要想着抬起手肘而不是手,这样更容易找到三角肌收缩的感觉。这个运动可以很好的锻炼三角肌。

5.弯腰侧身提(类似哑铃俯身侧身提):双脚分开站立,双膝微屈,臀部弯曲,背部保持挺直,脚踩绳索,双脚交叉拉紧绳索,双手握住手柄,肘部保持微弯,吸气呼气,同时将双手侧身提至与地面平行,吸气恢复至初始位置。这个练习加强了斜方肌中间的三角肌和菱形肌的后束。这个动作也可以单手完成。使用八字形绳索更具挑战性。