5招减肥！在家也可以练出八块腹肌。

注意:每个动作做2组，每组15，间隔10秒。如果体力更好，可以再加一组。每周3-5次。如果你体脂高，记得配合减脂训练和饮食控制。

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网上有很多种腹肌运动。其实越多越好。重点练几个就够了。

1闭腿坐姿

2抱紧双臂，收腹

3仰卧手肘碰膝

4登山跑

登山

1.最好配合防滑瑜伽垫，防止滑倒受伤。

2.天气炎热，一定要注意补水，及时给身体补充水分。

3.同时要管好自己的嘴巴，健康饮食，告别烧烤和高脂肪食物，多吃蔬菜、水果、鸡肉、牛肉。

4.选择舒适的运动服和运动鞋，防止脚扭伤。

5.腹部脂肪多了，效果因人而异。有的可能见效比较慢，重在坚持。