孩子出生后母乳喂养，吃什么食物不影响母乳又能减肥？

前言:产后一定要注意加强自身营养，保证母乳质量。但是很多孕妇在生完孩子后都想尽快恢复，也可以好好调整饮食。她们生完孩子后可以多吃富含蛋白质的食物，不吃高热量高脂肪的食物。

一、保证体内的营养必须保证母乳喂养期间营养充足，才能促进宝宝的生长发育。在分娩的时候，产妇的流失是非常严重的。这个时候需要大量的营养来恢复健康，所以在哺乳期要注意用正确的方式瘦身。因为刚开始身体很虚弱，宝宝这个时候也需要大量的营养才能生长发育。这个时候妈妈需要大量的营养来补充，所以一定要注意饮食。

二、食物的选择平时可以多吃一些营养丰富的食物，注意荤素搭配，面粉和大米也可以适当吃一些粗粮，更有利于营养的吸收。平时要注意不要吃一些高油高糖高盐的食物，避免接触零食，因为零食中有很多防腐剂，不利于健康，也不能吸收营养。可以选择多吃水果，不仅可以补充体内的维生素和微量元素，对宝宝的生长发育也有很大的好处。平时可以多吃鱼和瘦肉，吃的时候充分咀嚼，更有利于消化吸收。

三、适当运动身体恢复后可以选择适当的运动，也可以提高母乳的质量。平时一定要注意保证充足的睡眠时间。刚开始可以选择一些简单的动作进行锻炼，一定要注意身体的适应能力。一开始可以选择走。当身体恢复正常后，可以选择瑜伽或者体操，这样可以很好的调节新陈代谢，消耗多余的能量。