2019高中生一日三餐营养健康食谱。

初三考生三餐健康食谱初三考生早餐:小米粥(小米100g)、牛奶250ml、荷包蛋(50g鸡蛋)。

午餐:米饭(粳米150g)、鱼丝三条(瘦肉50g、胡萝卜50g、土豆100g、植物油5g、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200g、香菇50g、盐适量)。

初三学生晚餐:金银卷(面粉100g、玉米粉100g、芝麻酱、盐)、蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g、植物油5g、葱、姜丝、盐)、蒜菊(菊花)。

额外食物:时令水果。

初中生中考前吃什么？正常人的身体是弱碱性环境。中考前多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，可以有效缓解疲劳和心理压力。

初中生常吃的食物中有碱性的:蔬菜、水果、菌藻、牛奶、豆类。包括海带、菌类、菠菜、胡萝卜、芹菜、卷心菜、苹果、菠萝、梨等。肉、鱼、蛋和谷物都是酸性食物。

中考前每天吃两种水果和蔬菜，营养丰富，维生素和矿物质丰富，还能缓解厌食和便秘。初中生要保证每天吃2个水果，500克左右。

另外，粗纤维蔬菜很难消化，初中生尽量少吃。如果他们平时没有吃饭的习惯，一定不要在考试前突然增加。

此外，菠菜和胡萝卜可以增强记忆力，洋葱可以改善大脑供血，帮助考生集中注意力。这类食物可以适当增加。