暑假减肥+肌肉锻炼计划

1:减肥不代表想去哪就去哪。运动减掉体脂。肚子和胸部再胖一点也没关系。减肥了就瘦了。你会减掉更多脂肪，减肥更快。

2.锻炼时间下午比较好。夏天很热。我选择3-5点锻炼。这个时候人的身体素质比较好。我在6点钟吃晚饭。如果你想在早上锻炼，只需注意以下几点:1。早餐后1小时，不要空腹运动；2.太阳出来后，午餐前1小时。

3.你才大三，太小不能做俯卧撑、哑铃等负重力量训练，会影响骨骼发育。建议买个结实的铅球，练习投掷发展力量。

4.篮球对全身肌肉是一项很好的锻炼。还是那句话，你太小了，不能专门练肌肉。就打篮球，练短跑，练投掷，练柔韧性。

5:吃多少食物自然影响体重。你还在长身体，不能节食，但是要注意营养，一定要戒掉零食。每餐不要吃太多，八九分饱就行，不挑食有鱼有菜，一天一个水果。

6.运动前后和运动中可以喝水。关键是要注意喝水的量，一次只喝一小口。运动时无条件喝水是可以的，只要注意运动后不要一次喝很多水，半小时补水少于200ml为宜。

早上吃完饭做运动，但不要马上运动(对胃不好)，至少1小时后。早餐最好吃些有汤的东西，比如面汤、稀饭、牛奶、包子等。

7:运动后脚痛是什么样子的？第一，肌肉酸痛，属于良性疼痛。休息一两天就好。如果很酸很痛，就减少运动量。还有关节、韧带、骨膜疼痛，属于运动损伤。这种损伤可以是急性的(剧痛，容易发现)，也可以是慢性的(关节骨膜长期不明显酸痛)，这就需要你在必要的时候减少运动量，休息1周，让受伤的部位好好休息。

8:每天运动不是自然而然的，也不是第二天才运动。这取决于你。上一次运动的疲劳感基本消失后，可以再次运动。1周最好不要超过5次。每次运动时间取决于你的身体素质和运动强度，自己掌握(运动后不要很累，但运动后感觉很累，但心情愉快。早晨起床不感到疲倦为宜)