产后跑步的正确姿势和时间

产后跑步可以减肥，但是要注意选择合适的时间和方式。跑不好，可能会白跑。本文将为产后妈妈们介绍产后跑步的好处，可以跑多久，可以锻炼多久，如何正确跑步。

♀?减肥效果好

跑步属于有氧代谢运动，对减肥有很好的效果。

改善身体机能

跑步有助于改善心血管系统和呼吸系统的功能。

交付后半年后运行。

刚生完孩子的女性不适合跑步锻炼，尤其是剖腹产的女性。他们必须等到伤口完全愈合后才能锻炼。产后半年后做跑步锻炼最合适。

♀?简单的小练习

产后半年内，可以做一些放松的运动，如拉伸、转腰、散步、压腿等。

♀?跑步姿势要正确。

跑步一定要注意跑步姿势，利用腰腹部的力量带动下肢踏出，保持核心的稳定，而不是主要依靠腿部的力量，这样才能减轻体重和跑步对膝关节、踝关节的冲击，避免受伤。

掌握呼吸节奏

跑步时动作要自然、协调、放松，掌握好呼吸的节奏。你要分两步呼吸，分两步呼吸，鼻子和半张嘴同时呼吸，有节奏地深呼吸，不要憋气，掌握了呼吸节奏你就会感到放松。