如何减少肚子上的顽固肉？

长时间坐着，腹部脂肪会堆积，小腹会慢慢隆起。我给你介绍一个简单的练习。试试看。

1.坐在椅子上，慢慢抬起腿。

2.双手轻轻放在小腹上慢慢呼气，呼气的同时逐渐收拢小腹。

3、小腹受力最紧的时候，气也同时吐出来。

4.肩膀和小腹放松后，慢慢开始吸气。

5、尽量吸气。此时小腹不需要刻意收缩，用腹部下压的方式代替。

这种练习只能做两三次，看不出效果。每天早晚各做两次，坚持三个月，效果会很明显，既健身又缓解压力。

我还从一个网站上找到了一个据说非常非常有用的方法。很简单，就是用牛奶煮豆腐，每天吃清淡一点，不要吃太多。零食之类的应该避免。如果一天吃一次，一次两袋就好，就像蒙牛一样，豆腐一斤。如果早晚吃两次，每次减半。多喝水，坚持一周。也很漂亮。你不妨试试。

这里有另一种方法:

第一步:身体弯曲

平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线成90度，小腿与大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。腿放下时不要触地。单腿的下挂是1 8拍，每次8 8拍。

第二步:仰卧起坐

平躺在垫子上，双手放在脑后，用手肘打开平躺的头部。反过来，向上4拍，向下4拍。注意腰部力量从左右两侧使用，手肘与头部平齐。

第三步:弯下手肘。

脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘关节和脚趾支撑地面。用腹部力量撑起身体，保持10秒到20秒后放下。可以重复多次。

包围和抑制多余的肉

仪器

腹肌训练机:双手放在支架上，随着呼吸向前弯曲。支架的力度可以调节，根据个人情况确定力度，用弯曲的力度把支架压下去。每组做30次以上，休息一下继续。你能做的越多越好。

腹肌训练板:元宝式仰卧起坐。平躺在训练板上，双腿抬高叠加。把手放在头上。抬起上半身，试着用手肘触碰膝盖。每组做20次以上。

家庭练习

直立扭转:直立，双脚打开略宽于肩膀。双手把晾衣绳跨在肩上，左右扭动上肢。注意保持臀部不动，集中使用腰部的力量。左右各转一次，每天至少做20次。

坐姿扭转:坐在地上，双膝弯曲，十指交叉向后握，掌心向外，双臂水平伸直。上身和两臂微微向左扭转，膝盖向右倾斜2-3秒，然后反方向重复5次。

体验:酸后的坚定让人充满成就感。

当身体下弯到4 8拍时，小腹的脂肪发出酸痛的信号，大腿的肌肉也感到紧绷。到第八拍的时候，我的腿都快撑不住了。我放下腿的那一瞬间，就像回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次试着抬起上肢的时候，上腹和腰部都感觉紧绷酸酸的，等上肢回到垫子上，那圈肉又放松了。结果在不断收紧和放松的交替中，腹部一阵剧痛。渐渐开始呼吸，脸涨得通红，真希望有根绳子上吊，不用提了。

我以为肘撑是静态训练，所以应该很简单。但是，如果我留在那里，屁股不是翘起来就是塌在下面，教练全部失败。最后标标持续了10秒，我全身开始发晕，胳膊有点抖。

做完一套菜，肚子里的肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑会影响肚子酸)。但是摸起来，那些松散的肉似乎有点紧。不知道是不是心理作用。但是相信，坚持，只要坚持，一定能把肥肉消除掉。

腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90-100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，腹部脂肪是必不可少的。

怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个速效的腹部拉平法，45天就能见效:

先热身10分钟至全身微汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。

第二，仰卧做腹肌运动。

肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。

耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。

第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针做100次圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天，效果显著。

另外，我教你几个其他的方法。

按摩用品

如果不是特别敏感干燥的皮肤，可以每周给身体去角质一次，让瘦身成分更有效吸收。还要认清自己肥胖的性质，是松散的“橘皮”还是厚重的顽固脂肪，选择不同的瘦身产品，按照说明书按摩身体。当然不能把所有的希望都寄托在这一步上，还要配合合理的饮食和科学的运动。

体育文章

拿起一本书拿起一个小腰:坐在椅子中间，挺胸，想象椅子两边的地上有两本书，做拿起书的动作让身体侧弯，慢慢下去，然后慢慢起来。两边重复10次。

永远保持“正腹肌”:想要拥有平坦的腹部，每天做50个仰卧起坐是非常有效的。但更重要的是，在上班、逛街、在公交车上，要时刻保持腹部“紧张”，这样不用花很大力气就能收到效果。让我们一起体验一下腹部的正确状态:站立时，一只手放在髋骨前，另一只手放在另一侧，收紧腹肌，你的两只手就会并拢。请注意腹部如何拱起——让你的腹肌慢慢放松，你的手就会自然分开。让你的腹部习惯保持一个能让双手并拢的姿势，水蛇腰不会马上出现吗？

饮食文章

腰腹可细分为腰部、上腹部和下腹部。其实除了一些共同的原因，他们各自的肥胖原因也不太一样。

大胃王的身体代谢率降低，再加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，脂肪很容易堆积在上腹部。所以要尽量用天然糖代替蔗糖，早上空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃苹果和猕猴桃，既能满足对甜食的欲望，又能起到清肠的作用。

小肚腩每天都在办公室驻扎，吃完饭就坐着。有时候他忙得连喝水的时间都没有，所以很多人都有便秘的问题，节后特别严重！多喝酸奶，记得每天喝8杯水，少吃油腻的东西。

从今天起要控制饭量，避免高热量食物，要菜生菜沙拉；避免暴饮暴食，细嚼慢咽，增加饱腹感。