用这个练习突破减肥碰壁期。

为了保持身材，很多上班族经常慢跑，很多肥胖的人把慢跑当成减肥的一种方式。虽然一开始很有成就感，但是很快就会碰壁，体重也降不下来。医生建议无氧肌肉力量锻炼，比如负重训练，可以提高基础代谢率，增肌，减脂，减肥更快。

有氧运动减肥，谨防碰壁。

双河医院康复医学科主任刘灿红表示，慢跑是一种有氧运动，属于中高强度运动，主要是提高心肺能力，虽然在慢跑前期可以有效消耗热量；但当身体适应了同样强度的运动后，就会进入所谓的撞墙期。

无氧肌肉力量锻炼提高基础代谢率

刘灿红主任强调，当有氧运动处于瓶颈时，可以结合高强度运动，如负重训练等无氧肌力运动。通过增加肌肉量，提高基础代谢率，可以燃烧更多的脂肪，可以大大消耗热量，有效达到减肥的目的。

2原则减肥成功并不难。

刘灿红主任认为，如果你想减肥，你必须遵循两个原则，包括饮食和运动。除了保持规律的运动习惯，还必须做好饮食控制。只要持之以恒，一定能减肥成功。他提醒，要注意身体状况，以免走得太远。

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