？有氧水软化运动帮助你减肥。
在教练的专业指导下，合理选择项目，有氧软水运动可以有效塑造身体各部位的线条，达到塑身的目的。有氧水中健身操是一种新型的运动形式，无论是在陆地上还是在水中，都融合了不同节奏的身体动作和舞步，可谓是各种风格的大融合。它充分利用了水的阻力和浮力的特性。通过水的阻力，有氧水软化运动可以提高人的力量、耐力，塑造完美的身材。通过水的浮力，有氧水软化运动可以使人变得灵活，减少。
有氧软水练什么？
中体比利健身俱乐部教练姬旦介绍说，有氧软水操是健身者跟着健身教练，伴着柔和的音乐进行的一种运动。有氧软水运动一般在齐腰高或齐胸高的水中进行。健身者可以根据自己的身高选择不同的姿势。水位越深，做动作就越困难。健美运动员必须根据自己的身体条件选择动作的难度。一个有氧水软化课程50分钟，主要包括:热身、拉伸、有氧运动、力量、敏捷、柔韧、放松运动。
蔻驰·姬旦介绍:一个有氧水软化课程有不同的内容，比如泳池垫健身操、水中健身操、塑形和水中拉伸练习等。一节课中千变万化的锻炼内容让健身者乐此不疲，比单一训练更容易坚持。其中，池垫运动是水陆结合的训练，主要的中段，比如陆上抬腿，还有一些转腰和手臂的动作，利用水的阻力来达到运动的难度，可以明显减少腰腹部多余的脂肪，达到目的。健美运动员在音乐的伴奏下在水中跑、跳、走，利用水的阻力、浮力和热传递来锻炼全身耗氧量，有效分解全身热量。
运动开始时，教练要求健美运动员先做五分钟的热身活动，然后下水做五分钟的热身活动。之后，姬旦教练开始带领健美运动员在水中进行跑步训练，以及在水中进行后踢、侧踢和开合跳跃。蔻驰·姬旦说:“想要减肥的健美运动员最好每周练习三次，这样可以消耗更多的热量，有效减肥。”
蔻驰·姬旦告诉记者，由于游泳池旁边没有地毯，地面比较滑，所以目前还没有进行陆地协调舞的培训，以后有条件的话会开设这种培训。
有氧软水运动的减肥效果
有氧水软化运动的主要目的是提高身体的有氧功能。水的阻力会增加运动的幅度。所以在水中做动作用的力是陆地的20倍，人体可以消耗更多的热量。
运动医学研究证明，人在水中受阻的感觉是在空气中的800多倍。比起在陆地上，人在水中做健美操至少需要6倍以上的力量，才能事半功倍。此外，由于水环境的导热系数是空气的28倍，就像一个刚煮熟的鸡蛋，在水中冷却要比在空气中快得多，即使人还在水中，也会消耗大量的能量。同样，一个人在20分钟内消耗的热量，相当于在同样强度的陆地上行走一个多小时。
水的浮力使肥胖者在水中运动时感到放松，克服了在陆地上运动时容易疲劳的缺点。可以说有氧软水运动是最适合肥胖者的身体活动。
有氧水软化运动的好处
有氧软水运动有以下优点:
一、有氧水软化运动适合各类人群参加。
二、有氧软水运动更安全舒适。人在齐胸高的水中，浮力可以达到体重的85-90%，所以相对于陆上运动，有氧水软化运动会减轻关节、骨骼和肌肉的压力，运动的痛苦也会相对减轻。水的浮力可以大大减少对身体各个关节的冲击，使身体各个关节都不容易受伤。有氧软水运动还可以提高柔韧性，因为水的浮力，身体的关节活动更加舒适。
第三，有氧软水运动可以保护皮肤，因为水中运动基本不出汗，减少陆地训练后皮肤上汗液中的盐分。同时，水对皮肤有好处，可以改善皮下血管循环功能，增强新陈代谢。水也能* * *，水流和波浪的摩擦和拍打是特殊的，可以避免和减少皮肤的松弛和老化，使皮肤光滑、光滑、有弹性。
四、有氧软化水运动除热，理想水温一般在27-30度。
第五，对于一些羞于在大众面前运动的人来说，健美操更容易接受，即使一些动作协调性差的人在水中不协调，其他人也看不到。
第六，在水里锻炼不像在健身房那么枯燥，容易增强人的兴趣。通过增加一些水下运动，每40分钟可以消耗400卡路里，人们可以在短时间内轻松达到全身运动的目的，而不会引起肌肉疼痛。
注意事项:
蔻驰·姬旦说，健美操是一种耗能的运动，所以要注意以下事项:1。运动前检查身体，注意既往情况和药物服用情况；2.不要一个人在水里运动，包括会游泳的人；3.下水前要知道水深，扔到浅水里会造成运动损伤。
此外，发烧或体温过低以及运动损伤的人，如扭伤脚踝、拉扯伤者等，也不宜参加水上运动。运动前后需要做5分钟的热身活动，让肌肉先热起来，再下水才不会受伤。
为了达到减肥的效果，饮食也要注意:训练要在饭后1小时进行，运动后1小时可以吃东西。水中运动可以喝水，但不要过量。
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