有哪些背部运动可以让女人的腰越来越细？
有一点大家要知道，腰不细，尤其是侧腰的肌肉，腰会越来越粗。当然，除了减脂围度，怎么才能显得瘦呢？让我们一起来探讨这个问题。
众所周知，首先你需要一个更宽的臀部，臀部会圆润向上翘，这样你的腰会显得更细。还有一点是你不能忽视的，那就是你的背阔肌，有了倒三角的身材后，你的腰会显得更细。
试想一下，如果你的肩膀很宽，臀部很宽，没有背阔肌会显得更长，但是如果你有像翅膀一样的背阔肌，会显得更瘦。这就是视觉效果。
比基尼小姐上台的时候，如果从后面看，有背阔肌的时候整体比例会很好看，所以练背的时候不能忽略！而且你还会对你的体形产生很多有益的影响。
练背的另一个好处是突出胸部。中国大部分女生都有挺胸走路的习惯。其实练好背后，可以让胸部挺拔，就像带好背一样。
还有一点大家在练背的过程中要特别注意，就是你一定要做全动作，也就是动作的全范围。你要想象有人打开了你的整个后背，就像你在做瑜伽一样。
动作1:帮助引体向上
这个动作应该用带助推器的仪器来完成。首先，20人一组进行热身。
我们应该更倾向于用大力量来完成更标准的动作。热身组完成后，我们会有四个正式组，每组十二到十五人。注意整个动作，就是身体放低时要放在最低端，拉起时下巴要超过杠的高度。
如果没有助推器，也可以请朋友帮忙推。
动作二:坐姿v下拉。
如果没有这个V柄，就用普通的下拉柄，只要反手窄就行。
身体坐好后，双手之间的距离小于肩距。这个动作训练背阔肌和肱骨两头，挺胸，微微后仰，挺直背部。在这个动作中，要特别注意不能耸肩，重量不能过大，以免斜方肌乘虚而入，造成身体代偿。
这个练习大概分三组完成，每组十二到十五个为最佳。
动作三:杠铃划船
你还需要完成三组这个动作，每组十二到十五个，每个都是标准化的。
在杠铃前站好之后，身体稍微放平，训练中背，注意峰的收缩，手肘后缩。这个动作正反握交替使用，可以更全面的刺激你的背部，让你的训练更有效果。引体向上时身体要稳定发力，让背部有持续的紧张感。