减肥的时候太饿了。如何正确减肥？

长胖的主要原因是你吃了很多不该吃的东西，比如炸鸡和烤肉串，这些食物不太饱但是热量高的无敌，还有甜点，这些食物提高了你的胰岛素水平，然后你就想吃越来越多的热量。一份炸鸡餐需要500大卡，一份星冰乐300大卡，100g蛋挞接近400大卡，再加上其他薯片、餐点等等，而我的身高是161.52 kg，我一天的基本代谢热量只有1300左右。你摄入的额外热量是体重增加的罪魁祸首。

2.控制食欲

控制食欲≠饮食。控制食欲的第一步是吃健康、饱腹的食物，基本上就是少盐、少油、少糖，拒绝高热量，吃绿色纤维蔬菜。第二步，合理分配。可以少吃，多吃，一次多吃蛋白质食物。现在每天早上鸡蛋加牛奶，中午也不是很饿。中午自然会少吃。下午会准备一点全麦面包，吃一片就饱了。我不饿，吃饭的欲望基本可以控制，不用想着去看吃的。另一个冷知识是，当你的大脑认为你五分饱的时候，你的胃是七分饱。八点大脑感觉饱了，肚子就饱了，接收信息有点延迟。所以平时吃五分饱就好。

3.合理锻炼

饿的时候可以脱水，但不一定减脂。当你的身体供应能量时，你还是会优先考虑糖。想要脂肪供给能量，燃烧脂肪，就必须运动。可以开始跑步1小时，也可以跳绳爬楼梯。如果想提高减脂效率，可以在运动前喝左旋补充剂，增强运动中的效果。同样，无氧运动时也可以使用，但最好无氧运动后继续有氧运动20分钟以上。

4.懂得坚持

没有快速减肥这回事。肌肉要一点一点增加，脂肪要一点一点减掉。想减肥的人太多，能坚持下来的人太少。健康的减肥速度差不多一个月2斤，不要心急。我想大多数人更喜欢粗犷时尚的身材，而不是瘦瘦的。