早晚快走15分钟，提臀，告别肚腩。

吕维会让你的腰围变大31英寸吗？2013年的调查显示，台湾省女性腰围上升到46%，是糖尿病、代谢综合征、心血管疾病、乳腺癌、大肠癌的风险人群。如果我们真的实施了减少腹部脂肪的三个关键，我们将能够恢复我们的健康和保持我们的美丽！近一半成年女性腰围超标。根据国家卫生厅的“国民营养与健康状况变化调查”结果，19以上女性腰围超过80cm(31.2英寸)的比例逐年上升，82-85年为20.2%，94-97年为33.6%，12年为46.0%。另外，102的结果显示，腰围过大的女性比例随着年龄的增长而增加，19-44岁为26.2%，45-64岁为57.6%，65岁为81.2%。腰围是超重的一个指标。体重指数(身体质量指数)在24-27公斤/平方米属于超重，而身体质量指数≥27公斤/平方米属于肥胖。调查显示，超重或肥胖女性腰围超标的比例分别为77.7%和98.4%。腰围可以反映腹型肥胖的量，腹型肥胖与高血压、餐前高血糖、高甘油三酯、低高密度脂蛋白胆固醇被列为代谢综合征的诊断标准。如果人有上述五项中的三项或三项以上的异常，则属于代谢综合征。事实上，在腹型肥胖人群中，有50%的几率患代谢综合征，如果加上血压异常，患代谢综合征的几率高达75%。对于代谢综合征患者来说，未来患糖尿病、高血压、高血脂和心脏病、中风的几率分别是普通人群的6倍、4倍、3倍和2倍。成年女性，尤其是绝经后，更容易在腹部储存脂肪。为了摆脱慢性病的威胁，拥有理想的腰围，女性应该保持健康的体重，进行有氧运动和腹肌训练。1.全身输油保持健康体重:正常吃三餐，采取少油、少糖、少盐、高纤维的饮食，避免摄入过多热量。每天五蔬果，保证维生素和纤维摄入充足，增加饱腹感。用白开水代替含糖饮料，如果每天能少喝一杯500卡路里的珍贵牛奶，一个月就能瘦2公斤，多喝白开水也有助于身体正常代谢。不要喝含酒精的饮料，酒精每克含7卡热量，也会阻碍脂肪代谢，促进脂肪储存。2.有氧运动增加内脏脂肪燃烧:低强度运动可以延缓内脏脂肪生成，但要减少内脏脂肪，就要增加运动强度。中等或高强度的有氧运动有助于消除脂肪(包括内脏脂肪)，可以从事快走、羽毛球、跳绳、游泳、慢跑、骑自行车、跑步机等有氧运动。此外，建议65，438+08岁以上的成年人每周累计进行65，438+050分钟以上的中等强度的体力活动，每次活动至少持续65，438+00分钟。举个例子，体重60公斤的人，每天通勤15分钟(以每小时6公里的速度)，可以减重0.5公斤。3.腹肌力量训练:想要进一步塑造腰线，还得靠肌肉力量训练来收紧腹肌。仰卧起坐、俯卧撑、提臀训练都是在家方便实用的训练动作。有关饮食、运动和体重管理的更多信息，请拨打国家卫生部门设立的免费电话咨询热线“0800-367-100”，或利用网络电话的拨入功能咨询专业营养师和运动员。