二头肌训练合集，哪些动作帮助你塑造强健的独角兽手臂和爆袖？

现在很多人都喜欢健身。它可以让你有一个好身材，增加免疫力，把花在医院的钱投资在你的身体上。而男人总希望有一双独角兽手臂，会让自己看起来很强壮，增加男性魅力。

常见的方法有几种，举杠铃、哑铃等，要循序渐进，不能一下子增加重量，会对手臂造成损伤，甚至重伤。举哑铃和杠铃是为了锻炼手臂。如果全身都在抖，就达不到锻炼的效果，身材会变形，线条会扭曲。通常我们做引体向上的时候都是举着单杠，这样整个手臂都会发力。如果想只锻炼肱二头肌，可以试着将手倒过来，反手做引体向上，让肱二头肌局部发力，锻炼效果会更好。

俯卧撑是男生经常做的健身运动。场地要求不高，不需要健身器材，随时随地都可以做。但是，重要的是坚持，持之以恒才会有效果，动作要标准。俯卧撑也用到我们的胸肌，可以试试，简单方便。还有一个动作需要绳子。绳子的长度要和你上半身差不多，要能承受自己的重量。把绳子分成两段，一端绑在头顶上方的横杆上，双手抓住绳子的下部，慢慢把自己拉起来，双腿向前伸直。这个动作适合你，不容易受伤。慢慢重复，还是那句话，重要的是坚持。

时间久了，你会发现自己拥有了一条美丽迷人的肱二头肌，当然对身体非常有益！