最好的减肥方法就是合理饮食，管住嘴。
减肥最好的方法就是合理饮食。减肥的方法有很多种，所以日常生活中的减肥方法也有很多种。根据不同的方法，有不同的效果。以下是最好的减肥方法分享。
最好的减肥方法就是合理饮食，管住嘴1 1多吃富含膳食纤维的食物。
有效控制食欲很重要，但是总是感觉饿不是办法，所以我们需要多补充一些富含膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜、粗粮等，来帮助控制食欲。膳食纤维是一种比重小，体积大，不容易被消化，会在腹部停留很长时间，有饱腹感。吃了富含膳食纤维的食物后，很快就不会觉得饿了，自然也不会一直想吃东西。此外，它的血糖指数低，有助于降低血糖。
2.区分真饥饿和假饥饿。
人之所以会感到饥饿，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要因素。除了葡萄糖浓度，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。心理因素和习惯造成的饥饿感会随着你意识的改变而消失，不是真正的饥饿感。口渴、疲倦、困倦、生气等。可能会让你觉得饿，但这些并不是真的饿。当出现这些情况时，你要学会调整自己的情绪，喝点水，然后判断自己是不是真的饿了。如果你不是真的饿了，那么你一定不要被骗去吃东西。
3.少吃甜食
甜食含糖多，容易消化，即使吃多了也不会有饱腹感。而甜食会刺激人的食欲，让人对美味不再留恋。所以平时少吃甜食，做菜时少用糖做调料。
4、小菜吃
用小盘子吃饭也是一个很好的减肥方法，因为食物很难控制，一不小心就会吃太多，所以可以用小餐具吃饭，慢慢吃。当然，做菜的时候，少做比多做好，用小盘子盛食物。即使你把盘子清空，也不会导致暴饮暴食。
5.经常漱口
漱口会清洁你的口腔。想吃的时候会暗示自己漱口了，吃不下了。当我们嘴里有食物的味道时，我们会忍不住想再吃一次。而漱口会洗掉食物的味道，打破我们对食物的留恋，降低人们对食物的欲望。
很多人会试图通过不吃早餐来减肥，但事实上，不吃早餐不仅不能减肥，还容易导致肥胖，甚至影响健康。首先，一个吃早餐的人中午会有很强的饥饿感，而空腹时体内储存的能量的保护功能会增强，吃进去的食物容易被吸收，容易形成皮下脂肪。而且饱餐会影响体内饥饿中枢的精细调节，对减肥非常不利。其次，不吃早餐是胆囊节食的主因。再次，不吃早餐会使人体早上缺乏充足的能量，大脑缺氧。
所以，不仅要吃三餐，还要吃好。最重要的是主食！主食是全谷物，负责人体所需的大部分能量。吃多了，容易转化的脂肪就会储存在体内。但如果吃得太少，就会导致热能低，营养不良。副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类。蔬菜可以安全使用，因为它们产生的热量低，而后者的脂肪含量高。吃得少了，自然需要从副食中摄取更多的能量，所以单纯的少吃主食是无法减肥的。关键还是。
而很多节食者管不住自己的嘴，想吃零食怎么办？零食包括膨化食品和硬果类食品，如水果、果脯、冷饮等。膨化食品个头大，酥脆可口，但一般都是上了油的，所以含油量高。硬果类食物，如花生、瓜子、核桃、松子等。体积小，口感好，饱腹感强，但含有大量脂肪，产热量高。水果、果脯、冷饮等。含糖量高，摄入过多也会导致热量过多。当你边看电视、看报边吃这些零食的时候，不知不觉就消耗了大量的能量。虽然你三餐吃的不多，但是每天多吃的食物总热量已经超过了需要量。这就是减肥效果不好的原因。
相信很多健身减肥爱好者都听说过各种方法，有的说最好的减肥方法是吃减肥药，有的列举了一大堆减肥食谱。那么什么是对的呢？有哪些谎言欺骗了我们，让我们误瘦了？下面就和大家说说这些谎言吧！
谎言1:吃鸡蛋不要吃蛋黄。
真相:在减肥阶段，很多人会一直提醒自己不要吃蛋黄，甚至很多人在吃鸡蛋的时候会把它扔掉，因为他们认为蛋黄中的脂肪含量过高，不利于瘦身。其实蛋黄虽然含有脂肪，但是属于优质脂肪，非常有利于清理体内的反式脂肪酸。此外，蛋黄中蛋白质的含量占整个鸡蛋的40%以上，可以提供长期的饱腹感。更值得一提的是，蛋黄中的卵磷脂、维生素A和部分维生素B是蛋清中所没有的。
谎言二:以燕麦代饭减肥效果更好。
真相:燕麦含有大量水溶性膳食纤维和粗纤维物质，能净化血液，加速肠胃蠕动，帮助排毒。因此，燕麦是一种非常值得选择的健康食品。但需要注意的是，减肥阶段绝对不建议用燕麦代餐，因为燕麦虽然含有纤维，但其脂肪含量和糖分确实是大米等其他谷物的数倍，热量非常高。减肥的时候吃太多，只能适得其反。
谎言三:减肥时少吃水果。
真相:减肥可以吃水果吗？答案当然是肯定的，但是要注意水果的选择和日食的量。比如含糖量高的香蕉、荔枝、葡萄，不建议吃太多。相反，像菠萝、柚子、木瓜、猕猴桃这样的水果，不仅含糖量低，而且有利于水分循环，促进新陈代谢，正常食用对减肥没有影响。
谎言四:不吃碳水化合物可以减肥更快。
真相:不吃碳水化合物，拒绝吃任何碳水化合物的食物真的能减肥更快吗？不完全是。正是因为碳水化合物处于营养金字塔的底层，甚至直接影响其他营养素的吸收。不吃碳水化合物不仅会影响新陈代谢，还会影响肌肉纤维的合成速度，导致肌肉流失，进一步影响正常的新陈代谢，减缓脂肪燃烧的速度。
谎言五:睡前运动比晨跑更能减肥。
真相:有人认为持续运动可以让自己变瘦，所以会在睡前跑步，以达到健身减肥的效果。睡前或晚上运动确实有利于身体健康和热量消耗，但从减肥的角度来说，早上起床后运动更可行，既能提高一整天的代谢水平，又能防止睡前过度运动引起的神经肌肉兴奋，避免影响睡眠质量。
五种最危险的减肥方法
有些人为了“享受减肥”，什么稀奇古怪的减肥秘方都尝试过，但最后往往落得个“瘦得痛苦，瘦得短暂，胖得快”的悲惨下场！而且，很多不当的减肥方法虽然能让你瘦下来，但也容易让你付出健康的代价。比如很久以前流行的催吐法，就容易引发一系列健康问题。
让我问你几个简单的问题。你决心减肥吗？减肥的同时身体怎么样？给大家推荐几款不胖的零食。希望你能喜欢他们！
青木瓜沙拉
去任何一家泰国餐馆，你都会在菜单上看到青木瓜沙拉。这种沙拉清爽、酥脆、美味，不会让你感到浮肿或便秘。也可以加入新鲜的芒果和木瓜。
彩虹沙拉
彩虹沙拉吉祥，白菜有促进肝脏健康，刺激人体自然排毒的作用。
甘蓝菠萝椰奶沙拉
绿色蔬菜，如羽衣甘蓝，可以帮助改善消化系统。加入菠萝可以帮助你的胃更健康。加一点奶油也不错。试试加一点椰奶。
蔬菜藜麦饭
作为芦笋汤的最佳伴侣，在蔬菜藜麦饭中加入羽衣甘蓝、西兰花、新鲜谷物和足够的风味，可以满足你的味蕾！
芦笋热汤
吃饭的时候一定要给自己来个温汤！新鲜的芦笋和土豆加上一点新鲜的椰奶，一份美味的浓汤就这样出炉了！芦笋可以帮助清除体内毒素，如烟雾和除草剂。
樱桃燕麦
除了抗炎和富含抗氧化剂的作用，樱桃还可以降低尿酸和胆固醇水平。樱桃还可以帮助缓解肌肉酸痛和关节痛。不如做一些新鲜的樱桃燕麦零食！
荞麦粥
荞麦粥是一种很好的排毒食物。粥里全是谷物。消化系统可以帮助你的肠道有效运行。如果你喝的是燕麦粥，试试荞麦粥食谱吧！
芦笋蚕豆玉米粥
芦笋，玉米和一点蚕豆，尽量给自己一个富含蛋白质和纤维素的食物！既能让你有饱腹感，又不会让你的肚子鼓起来！
烤甘蓝
将甘蓝和坚果混合，用少许咖喱粉烘烤！这就是喜欢所有咸、香、脆零食的MM。咖喱中的姜黄可以改善肝功能，促进肝脏排毒。
结论:通过上面的介绍，相信大家对健身和减肥都有了自己的理解。有时候过度节食并不能很好的帮助我们减肥，还很可能带来副作用！在这里提醒大家在健身减肥的同时也要注意科学健康，希望对你有所帮助！
最好的减肥方法就是合理饮食，管住嘴。2最好的减肥方法。有规律的持续跑步可以有效的帮助你减肥，但是你也要注意跑步减肥的方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不能太快，有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧状态下会停止分解。跑步减肥的正确方法如下:
1.跑步前要做好准备
在做有氧运动之前，将身体的潜在热能充分调整到就绪状态，有利于内部机能的调整，刺激体内的运动激素，促进大脑学习区的神经细胞，一定程度上提高记忆力。
2.慢跑前的准备
双手叉腰站立，交替移动脚踝，约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不容易被牵拉。
3.跑步时间和速度是健康减肥的关键。
如果想减肥，最好把跑步时间安排在每次30-60分钟。时间太少达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。
如果想减肥，跑步速度不能太快(当然也不能太慢)，6-7km/ h左右的速度最合理，可以让脂肪与氧气充分结合燃烧。
判断跑步速度有一个简单的标准，就是在跑步的时候，感觉到出汗，同时身体没有感到喘不过气来，非常不舒服。这种状态是最好的。
4.做好跑步后的放松和充分燃烧脂肪。
慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S型曲线。
正确的姿势和放松的态度是美丽的秘诀。把手举过头顶，合拢双手，伸展躯干。
跑步后做适量的拉伸，可以缓解心动过速。
5.跑步后放松。
微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后再去室内。
放松动作推荐:双手举过头顶，合拢，拉伸躯干。
回屋后最好换上汗湿的衣服，或者有意识地在跑步前穿上运动衫，跑完晾干，最多洗三次。另外，用这种方法减肥，一般没必要天天做。可以一周慢跑三次，也可以经常慢跑达到目的。过于劳累容易引起患者感冒等。