冷枕怎么办？热敷+拉伸，护颈2原则

气温骤降，肌肉变得紧张。除了肩颈容易酸痛，还会有落枕的困扰。诊所发现，寒假期间，求医的病例增多。康复医生提醒，除了平日多注意颈部保暖，还要掌握两个原则，避免保持同一姿势太久，以防落枕。

康复专家曾指出，落枕又称落枕，是中医常见病名。西医一般指“急性肩周炎”和“颈部肌肉扭伤”，是一种睡眠后的落枕疼痛。虽然不致命，但如果不及时治疗，小心早期报颈椎退行性变。

预防落枕和颈部保护2原则

除了睡眠不好，落枕还可能是由于长期不正确的坐姿和站姿，再加上感冒引起的颈部与颈部周围肌肉温差大。为了避免症状的恶化和复发，建议从护颈原则2开始。

原则1:平日多注意颈部的动作和姿势。如果头抬高5度以上至10度或头压低15度以上至20度，长时间容易伤脖子，应尽量避免。

原则二:不要保持同一个姿势太久。最好每半小时稍微活动一下脖子。你不妨利用间隙，轻轻低头、抬头、左右转头、左右倾斜头部，增加颈部的灵活性，减少受伤的机会。