一小时能跑多少公里减肥？

一小时跑七公里真的有点慢。但是可以达到一定的减肥效果。因为现在人们非常需要它。合理健身，所以这种有氧运动非常值得推广。

慢跑半小时以上会开始燃烧脂肪，达到减肥的效果。如果想减肥，应该跑时间而不是跑距离，比如今天慢跑40分钟，或者慢跑一小时。速度以匀速跑为主，跑得越多，速度可以相应提高。

我个人的跑步经验主要是在部队积累的。我大学的时候也跑步，但是跑的不多。我一周跑两三次慢跑超过四十五分钟，但我在部队跑得更多，每天至少跑五公里。

减肥的话应该以跑步为主，也要辅助力量练习，因为减肥后皮肤会变得松弛，一定量的力量练习可以稍微预防这种情况。

大学的时候认识一个学长，体重200+，每天慢跑2小时，风雨无阻，下雨就跑楼梯。跑了十个月体重降到了120+，这是一个很鼓舞人心的例子。看他减肥后的原始照片，就像被充气了一样。

部队里的班长也是如此。入伍前的照片就像被充气了一样。据他说，主要是部队规律的作息时间和大量的体育锻炼导致他瘦了下来。当然，他也刻意去减肥。

综上所述，如果想减肥，跑七公里一小时也是有一定减肥效果的。跑步减肥必须建立在时间跑步的基础上！！不要刻意追求速度。跑多了速度就上去了。

首先是运动，作息规律，饮食健康。再一个就是坚持，毅力。我见过坚持减肥的人，也见过各种借口劝自己放弃的人。坚持就是胜利。

跑下来，容易出汗，一定会让你爱上这种感觉。