减肥计划可以锻炼80kg，想瘦到65 kg。

如果你的目标是瘦30斤，那就要做好打半年持久战的准备。但是，战斗的开始一定要评估，并不是所有的运动都适合你。

评价:关节灵活性评价(很多动作需要关节的灵活性)，姿势评价(高低肩，长短腿，骨盆前倾等。如果你的腿有长有短，那么在做深蹲动作的时候，腿部的受力比例和重心都会有问题，容易发生运动损伤。)，力量心肺耐力评估(这个决定了你的运动强度)

要强化大脑，必须要有一些常识。有的人太累了不想减肥，有的人睡觉就能减脂，脂肪的燃烧可以通过跑步来解决。出汗只是人体的散热机制，和脂肪燃烧没有直接关系。没有局部减脂。比如你做的所有运动，基本都是腹肌运动，但是鸡蛋没有任何用处。一定要健脑，减肥三分钟，每天一月瘦十斤，背心腹肌。，，，，我只想说，网络营销害死人。但也有人信。

具体实现还是要多了解身体状况，要写的东西太多了。

专业总是很枯燥，有需要我会继续写。