经常腰痛，和运动有关系吗？
运动太多会导致腰痛，运动太少一般会引起腰痛。那么运动多久、强度多大对腰椎最好呢？低强度和高强度都是腰痛的高危因素，就像U型结构的两面。强度适中最好。
身体活动和运动的区别
体力活动(PA)是指任何由骨骼肌收缩导致能量消耗的体力活动。锻炼的概念不同于身体活动，前者从属于后者。Caspersen将锻炼定义为有计划、有组织、重复性的身体活动，具有终极和阶段性目标，旨在保持和/或提高身体素质。
一、腰痛与职业因素的关系
(1)与重体力劳动的关系重工业、建筑业、矿工、林业工人腰痛发病率高，可能与脊柱负荷重，容易受伤有关。
(2)与弯扭的关系人在从事提重物和反复弯扭时，腰痛的发生率较高。
(3)限制性工作姿势与振动近年来，限制性工作姿势与腰痛的关系越来越受到重视，长期坐着工作被认为是腰痛的高危因素。
(4)其他职业因素在工厂流水线上从事单调重复工作的人群中，腰痛患病率较高。调查发现，单调重复的工作和业余时间活动少与腰痛有直接关系。
长时间伏案工作容易导致腰痛。
二、腰痛的常见原因
1，脊柱腰痛:
①因坐姿不良、长时间伏案工作等不良姿势引起的腰痛；
②退行性腰痛，如增生性脊柱炎、椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎后关节紊乱等。
③炎性腰痛如强直性脊柱炎、结核性脊柱炎、化脓性脊柱炎、局灶性骶髂关节炎；④先天性畸形腰痛如半椎、腰骶、腰骶、脊柱裂等。
(5)营养代谢紊乱引起的腰痛，如骨软化症、氟骨症等；
⑥脊椎骨折、肌肉扭伤、脊椎滑脱等创伤性腰痛；
⑦萎缩性腰痛；
8 .骨质疏松、原发性甲状旁腺功能亢进等内分泌异常性腰痛。其他脊柱疾病，如腰痛，如畸形性骨炎、青少年性脊柱炎(青少年驼背)等。
2.椎旁软组织疾病引起的腰痛
①腰肌劳损；
②背肌肌筋膜炎(纤维肌炎)；
③第三腰椎横突综合征。
(3)脊髓和脊神经根受刺激引起的腰痛。
①脊髓压迫症如硬膜外脓肿、椎管内肿瘤、脊髓蛛网膜炎等。
②急性脊髓炎；
③蛛网膜下腔出血；
④腰骶神经根炎。
三、体力活动与腰痛的关系
体力活动和腰痛有什么关系？体育活动会增加腰痛还是预防腰痛？这是一篇来自荷兰的文章。他的建议是，运动量太少太多都会导致腰痛。
一些研究表明，高强度的活动会导致腰痛，如腰部旋转、弯曲、举重和极限运动。一些研究还指出，活动太少会导致腰痛。那么问题来了:那么多大强度的活动可以预防腰痛呢？这个问题我们不能轻易回答，因为要考虑的因素太多了。比如个人从事的职业，是否参加业余活动，举重，搬东西等都是导致腰痛的潜在因素。
从65438到0998，报道了体力活动强度与腰痛之间存在U型关系。U型的底部是中度体力活动，远离中度体力活动的强度会导致腰痛。
作者旨在检验这一理论。他们向8000人发送了关于健康状况、身体活动强度、腰痛的流行病学以及腰痛发生时看医生的频率的问卷。患者的基本信息包括年龄、性别、职业、教育背景和健康感觉。
并非所有的研究都使用相同的标准。按强度主要分为低、中、强三组。每个类别都基于受试者的年龄和代谢当量(MET)。
代谢当量是检验体力活动强度的指标。年轻受试者:低强度2-4MET，中等强度4-6.5MET，高强度>；6.5米.对于老年人:低强度为；5分钟.
按照锻炼的时间分为:中等强度是每周至少练五天，每天锻炼半小时；低强度被定义为小于中等强度的时间；高强度就是每天锻炼几个小时。结果表明，体力活动强度与慢性腰痛的关系确实呈U型。低强度运动的受试者有11%，比中等强度运动的受试者更容易出现腰痛。然而，在剧烈运动的受试者中，有30%的人也患有腰痛。与男性相比，女性更接近于U型关系，原因尚不可知。
体力活动类型之间也有不同的关系，参加体力活动的受试者发生腰痛的概率相对较低。
结论:低强度和高强度是腰痛的高危因素，就像U型结构的两面。
按照锻炼的时间分为:中等强度是每周至少练五天，每天锻炼半小时。