产后第二周，我妈这样吃，奶水丰富，还能减肥，看起来更红润。

产后第二周，大部分妈妈已经从医院回到家中，在家吃饭也很方便，但吃什么却成了很多照顾妈妈的爸爸或婆婆的烦恼。#零零计划#

产后第二周正确饮食，奶水丰富，营养均衡。

母亲吃什么，孩子就吃什么。只有他们的母亲正确饮食，他们才能富裕，才能满足孩子生长发育的需要。

产后第二周，孩子的生理性体重下降已经停止，体重在快速增长，以每天一两个的速度增长，身高也在快速增长。

此时，母亲母乳不足或营养不均衡，都会影响孩子的健康。

而母亲均衡的饮食，丰富的奶水，均衡的营养，可以让孩子吃得好，睡得香，长得快，更健康。

第二周吃对了，妈妈还能瘦下来。

在产后1周，妈妈的身体主要是修复相关器官。到第二周，妈妈可以下床稍微活动一下身体，身上的脂肪就会源源不断地通过乳汁传递给孩子。

妈妈稍微注意一下饮食，就能控制体重，慢慢瘦下来。

第二周吃对了，我妈看起来好多了。

产后第二周，恶露明显减少，由暗红变为浅红。这时候在饮食上注意补益气血，可以让妈妈因为生产而苍白的脸色慢慢恢复，脸色也会更加红润。

第二周吃的对，我妈也不容易腰疼。

很多妈妈都说坐月子坐不好容易腰酸背痛。这其实是因为妈妈在坐月子的时候经常抱着孩子睡觉。

还有一种可能是坐月子时钙补充不够，导致身体骨骼中的钙通过乳汁给新生儿，而母亲骨骼中的钙不足导致骨质疏松和腰酸背痛。

所以产后第二周增加钙的摄入，可以让妈妈的骨骼更加强壮，避免腰酸背痛。

什锦果汁饭

用苹果丁、菠萝丁、葡萄干、核桃、鲜奶、米饭给妈妈做饭。

还含有丰富的维生素、优质蛋白质、钙和碳水化合物。而且奶汁饭可以提高产妇的食欲，调节胃肠道，使牛奶营养更加均衡。

花鱼粥

米、草鱼、猪骨的清香，鱼的嫩滑，米的绵软，可以健脾益气，养血壮骨，生精生乳。

如果母亲吃得好，孩子也能吃得好。

桑葚枸杞猪肝粥

桑葚、枸杞、猪肝可以补血，特别是猪肝含有丰富的维生素A和较高的铁质，不仅可以帮助妈妈预防产后夜间知识不清，还可以帮助妈妈补充生产过程中流失的铁质。

母乳中含有的维生素A对宝宝的骨骼发育和眼睛发育有很大的帮助。

桑葚、枸杞可以养肝明目。

这种粥容易消化，可以让奶更均衡。值得妈妈们在第二周经常食用。

蘑菇鸡肉面

我妈妈建议在坐月子期间多吃些蘑菇。各种蘑菇可以提高妈妈的免疫力，为妈妈提供蛋白质。

这种蛋白质脂肪含量少，对妈妈产后减肥很有帮助，而且香菇用来煮面做汤，味道很鲜美。

枸杞红枣蒸鲫鱼

鲫鱼肉很嫩，是哺乳期必不可少的鱼类，加上红枣和枸杞，还能补血养肝。

木瓜炖带鱼

木瓜下垂和带鱼补充蛋白质，能滋阴补虚，催乳。

虾仁汤

产后第二周，妈妈的肠胃消化能力逐渐好转，但身体需要更多的营养。虾和鱼片含有优质蛋白质和丰富的矿物质。

妈妈吃了之后，不仅有助于身体的恢复，还丰富了奶水的营养。

益母草耳汤

益母草可以祛瘀，有助于妈妈产后恶露的排出。母亲的恶露排出得越早越干净，身体恢复得越好。

黑木耳含有丰富的植物胶原蛋白，具有很强的吸附性，帮助妈妈产后排出毒素。

还可以给妈妈做水煮猪蹄汤，花生猪蹄汤，可以促进泌乳。

产后第二周是妈妈身体恢复的关键时期。以上食谱对妈妈瘦身、补气、催乳有很大的帮助，照顾妈妈的人需要学会去做。

只有这样，妈妈才能吃得好，心情好，妈妈心情好，睡得好，奶水丰富，宝宝自然养得好。

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当母亲坐月子的时候，这三类人也要停止和亲人的探视，这样对母亲和宝宝都有好处。