便秘吃什么好？消除便秘的九种润肠食疗。

温煮各种蔬菜为中心的主食，以丰富食物纤维的摄入。

材料:胡萝卜半根，土豆1个，芹菜半根，西兰花1/4个，小番茄4个，水1杯，鸡汤1杯，盐适量。

将所有蔬菜洗净，切成小块，放入水中煮熟，倒入鸡汤稍微煮一下，最后加点盐调味。

醋拌黄瓜

在节食减肥期间，如果你不吃肉，不仅会使你体内的营养失衡，还会使你的皮肤变得粗糙，所以你不妨准备一些水果和蔬菜的零食，并不时补充，以增加水果和蔬菜的摄入量。

材料:1黄瓜，醋适量，盐糖少许，芝麻少许。

黄瓜洗净，切成丁，用盐腌一下，去掉多余的水分。然后加入糖和醋腌制30分钟，撒上芝麻即可食用。

杂菜酒糟汤

暴饮暴食的好法宝！以蔬菜为主的酒糟汤，是为了消除过多食物对肠道的负担，不仅可以减肥，对女性来说也是好消息！

材料:白萝卜3 cm，胡萝卜1根，牛蒡适量，魔芋半个，香菇4个，豆瓣半束，鸡汤4杯，酒糟100g，盐适量，葱花适量，香油适量。

根据个人爱好将蔬菜、蘑菇等食材切成小块，豆瓣以后再用。还有的会用香油略炒后倒入鸡汤中煮沸。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加入适量盐调味，最后放入豆瓣煮开，撒上葱花即可。

醋拌海韵

需要经常在外吃饭的人，比如职业女性，晚上回家简单做个醋拌海苔吃，可以吸收体内多余的脂肪，让你的身体堆积0！

食材:海参适量，醋适量，盐和糖少量。

将海云浸泡在水中，捞起，加入醋、盐和糖搅拌。

清爽的水果和蔬菜丝

为了解决饮食中蔬菜不足的问题，平时可以做简单的菜丝当零食，还可以加入酱料等调料，味道更好！

配料:胡萝卜和木瓜。

将胡萝卜和木瓜去皮，取出木瓜的胶囊，然后用刨瓜机切丝，最后根据个人喜好加入酱、盐或糖调味。

水果和蔬菜酸奶麦片

从每天清晨清理肠道开始，可以作为早餐补充营养，美味可口，逐渐消除便秘。

配料:蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦、干果。

将白萝卜切片，用蜂蜜腌制，将胡萝卜磨碎，加入糖、柠檬汁和水制成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌食用。

蓝莓酸奶

从肠道内部清理废物，改善便秘，使皮肤光滑，肠道更纤细。

材料:冷冻蓝莓100g，无糖酸奶1杯，牛奶和蜂蜜。

将蓝莓和酸奶放入搅拌机中搅拌，然后加入牛奶和蜂蜜调味。

苹果菠菜豆浆

由苹果、菠菜和豆浆制成的饮料富含维生素，可以为您忙碌的一天调整体质。简单又好吃。

材料:苹果半个，菠菜适量，豆浆100 ml。

苹果去皮，果肉切成大块，菠菜切成小块，和豆浆一起放入搅拌机搅拌。

胡萝卜苹果汁

当你贪吃甜食时，不妨将一些甜的水果和蔬菜混合制成果汁，不仅富含膳食纤维和维生素，还能清肠减肥，消除压力。

材料:1胡萝卜和1苹果。

将胡萝卜和苹果去皮，切成大块，放入搅拌机打成浓汁。