你知道骑自行车有什么好处吗？
相比竞走、跑步等有氧运动，最简单的就是骑自行车。因为自行车的车座在运动时不能完全支撑自身重量，所以比跑步更能锻炼身体。竞走会在瞬间给身体带来近1.2倍于体重的落地冲击，而跑步会带来近3倍的冲击。另一方面，由于自行车的踏板离开地面，对地面的冲击力小于重量，不会增加脚踝、膝盖、腰部等关节的额外负担。同时，由于骑车不易积累疲劳，有利于每天坚持。运动的力度可以自己控制，这也是骑车减肥的好处之一。关键是档位的重量和速度，可以根据当天的身体状况和体能来控制。新手可以把档位设轻一点，慢慢踩油门。另一方面可以通过加重档位来提高速度，从而达到增加运动量的目的。
骑自行车看似简单，其实是在锻炼全身的肌肉。踩踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住把手可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼双手的上腕三头肌和上身肌肉。长时间连续运动会使体温升高或降低，导致出汗。当汗液蒸发沉积后，体温升高，就觉得很累，想停止运动。这时候骑车就显示出了比跑步独特的优势，因为很难因为运动而体温上升，所以我可以长期坚持运动。
这种运动不需要像其他运动一样准备。不限时间，不限速度，不限地点，每一条非机动车道都是你可以自由玩耍的锻炼场所。可以一个人骑，也可以一起走。可以背个鱼竿去，也可以拿个图片夹板去溜达。可以顺便拜访一下朋友，也可以测试一下完成10公里比赛的速度。世界上超过一半的人死于心脏病。骑自行车不仅可以通过腿部的运动压缩血液流动，还可以将音符从血管末梢抽回心脏。事实上，它还加强了微血管组织，这就是所谓的“侧支循环”。强化血管可以保护你免受年龄的威胁，让你永远年轻。适当的运动可以分泌一种激素，让你心情愉悦，开朗。根据经验，我们知道骑自行车可以产生这种激素。
开发大脑，提高身体素质。因为骑车是对侧运动，可以提高神经系统的敏捷度。双腿交替蹬车可以同时开发左右脑功能，骑车还可以有效锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。缓解压力。经常锻炼有利于缓解心理压力，预防抑郁症。尤其是在户外骑行时，人们可以集中精力欣赏沿途的一些风景，还可以在一起骑行时遇到志同道合的朋友和知己。这些都是放松的好方法。减肥延年益寿。因为在骑行中，人体进行周期性的有氧运动，使锻炼者有效消耗更多的热量，长期坚持可以达到显著的减肥效果。骑自行车是一种增强心脑血管功能和心肺功能的运动。所以一定程度上能长寿也就不足为奇了。
骑自行车注意事项:骑自行车时，上身微微前倾，头部不要过于前倾，腰部微微弯曲，肩部放松，双臂伸直，蹬车时双腿伸直。女同性恋骑车时，车把位置要比男同性恋略高，这样可以保持上半身挺直，使身体重心放在坐骨上，减轻手臂负担。这种姿势也有利于平稳驾驶。座椅要柔软，高度适中，尽量减少对臀部的压力。骑行前检查车况，如刹车、车铃、轮胎等。，防止运动中发生意外。新手可以选择相对平坦的路面；熟练了，可以选择有一定坡度的道路，增强热量的消耗。如果骑车时感到心慌、气闷、头晕，应及时下车休息，必要时到医院检查治疗。在人多的地方，速度不能太快，以防碰撞和摔倒。