健身后如何放松

拉伸运动中活跃的肌肉，直到感觉完全紧绷，保持15到30秒。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体僵硬和疼痛。

2.组织活动

可以晃胳膊，转腰，晃腿等。，促进血液回流，主动放松肌肉。

3、按摩推拿

应该在运动后20 ~ 30分钟进行。刚开始可以做轻推、揉、捏、按、拍，并伴有局部晃动和被动活动。

扩展数据:

需要注意的事项

1，举铁不能把脂肪变成肌肉。脂肪夹在皮肤和肌肉之间，也包裹着心脏等器官。肌肉组织可细分为三种主要类型:平滑肌、心肌和骨骼肌，分布于全身。举重真正能做的是帮助你在任何脂肪组织内部和周围建立肌肉。

2.运动其实是最好的大脑。体育锻炼是提高认知功能的最好方法。美国马里兰大学的研究人员发现，有氧运动对增强大脑功能有着无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有好处，对心脏也有好处。

3.如果你想保持健康，你不能停止一个星期。大部分人在一周之内不定期锻炼，肌肉组织会开始分解。？

人民网-健身如何才能有效

人民网-健身后如何放松和缓解肌肉酸痛