吃什么食物可以清肠排毒？你经常吃这些东西，一个月瘦20斤，皮肤白嫩。

5清肠土豆最有效经常吃土豆有助于维持人体正常的叶酸水平。如果体内叶酸含量过低，会增加患癌风险。土豆中膳食纤维含量高，能促进胃肠蠕动，预防便秘和大肠癌。

紫薯又名黑红薯，不仅具有普通红薯的营养成分，还是食品中的抗癌明星。其中紫薯可以做成一些营养丰富的食谱，比如紫薯南瓜糖浆，可以达到美容养颜、开胃瘦身的目的。

1，紫薯南瓜糖浆

具体做法:南瓜去皮去籽切成小块，紫薯去皮切成小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火炖。当你看到南瓜和紫薯都熟了，粘粘的时候，加入一点冰糖或者红糖，直到融化。绝对是这个季节最好的暖饮。

功效:补铁高手可以预防贫血，减少对铅的吸收，提高人体抵抗力。

2、紫薯桂花粥

选一个紫薯，紫米，银耳，几颗红枣，一点桂花。方法也很简单。首先将紫米洗净，用冷水浸泡2小时，然后将红枣去核，紫薯去皮切成小块。然后将紫米倒入砂锅中，加水用大火将大米和紫薯煮开，然后关火至软熟，加入桂花和红枣煮2分钟。

功效:美容养颜能开胃润肠、排毒减肥，适合这个季节。

小贴士:紫薯和紫米都是天然色素，而且因为花青素易溶于水，所以不用担心紫色很浓，紫米也不要洗太多，以免损失大量最重要的成分花青素。

3、紫薯银耳汤

喝一碗温热的紫薯银耳汤真的是一件很美好的事情，前一天晚上就可以煮好。银耳泡好后，加水小火炖一小时，再加入紫薯、红枣、梨片、冰糖，炖半小时关火。又粘又好吃。

功效:滋阴润燥，清热，帮助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，减肥。长期坚持饮用紫薯银耳汤可以滋润皮肤，美容养颜。