弯腰减肥

驼背？是指胸椎后突然发生的形态改变，不是脊柱本身的疾病引起的，而是经常低头，胸背部肌肉无力引起的。对于驼背的矫正，主要是加强背部伸肌的力量，牵拉胸前韧带。修正方法如下。

仰卧:仰卧，背部枕一个枕头，全身放松，注意充分放松头、颈、胸的肌肉。

两端俯卧:俯卧在垫子或床上，两端接起，吸气，投掷，胸部和双腿同时向上抬起，使身体向后弓起，控制4~5秒，然后呼吸，恢复放松。

背对手展:双脚打开，分开与肩同宽，双臂背对背部紧握。吸气时，双手用力向下伸展，使手臂完全伸直，同时，肩膀尽可能地抱紧。动作达到最大后，控制4~5秒，然后放松恢复。

将哑铃推至颈后:双脚打开，双手推哑铃，握住略宽于肩，放稍宽，放于颈后，挺胸，收腹，吸气，用力将哑铃举至颈后上方，直至双臂完全伸直于头后上方，控制2~3秒。呼吸后，慢慢放下，还原。

曲臂支撑:站在离墙50~80 cm处，双臂水平举于前方，脚尖靠近，上身向墙壁倾斜，双手曲臂支撑，控制5~10秒，手掌推墙，身体恢复直立姿势。

仰卧，挺胸

仰卧，手臂伸直放在体侧扶地，用力挺胸使背部最大限度离开地面，控制2秒，回到背部。挥手扩胸:双臂在身前水平抬起，握拳，然后向后左右摆动扩胸，同时做抬头、挺胸、收腹的动作。抬头靠墙:面向墙脚打开，双臂向前抬起，手掌扶墙，大力抬头，挺胸，弯腰，撅臀，使整个手臂紧贴或完全贴墙，动作最大限度控制4~5秒，然后放松。矫正驼背要有好习惯:坚持睡硬板床。临睡前，在背后垫一个高枕，让全身放松，让你抛回去。你睡的枕头应该是薄的。

尽量仰卧，不要侧着头睡觉。白天要一直挺胸收腹束腰，肩膀向后伸展。除了在学习和工作的时候保持自己脊椎的挺直姿势，在写字和看书的时候也要适当配置桌椅的高度。