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减肥的话主要靠饮食控制和适量运动，也就是所谓的管住嘴，迈开腿。

可以尝试运动调节，增加耗氧量，并且尽量配合饮食，避免吃太多油腻的食物，养成良好的生活习惯，长期坚持应该可以达到减肥的目的。

另外，肥胖是身体热量堆积的一种表现。建议可以考虑吃一些具有排毒、减脂功能的食物，既能减轻身体负担，调节身体，又能起到减肥的作用。

如何合理控制饮食；

1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

5.负热平衡。请减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。