每天跑5公里，多久能瘦下来？跑步减肥的真相是什么？

跑步是最常见最简单的运动形式之一，而且很多人也认为跑步可以瘦下来，那么一天跑5公里能瘦多久呢？跑步减肥的真相是什么？下面让作者告诉你答案。

01，跑步减肥的关键在于我们日常生活中的坚持。我们身边会有很多减肥成功的人，也会有减肥失败的人。那么成功人士都是通过什么样的方式减肥的呢？也许大多数人的答案是坚持。每天跑步前都需要热身，一般是跑完有氧训练之后。其次，要保持身体稳定。要收紧腹部核心，以肩膀为中心左右摆动手臂，然后稳住身体，这样才能保持循环，保持呼吸稳定。如果坚持每天跑5公里，减肥应该不是什么难事，但是很多人会半途而废，因为坚持这个过程真的太难了。跑步会遇到各种挫折。如果你没有持之以恒的毅力，那么跑步减肥真的是扯淡。

02、跑步减肥需要正确的跑步方式。为什么很多人总是嚷嚷着要减肥跑步，但最后的结果大多不尽如人意？这是因为很多人是为了减肥而减肥，也就是我们渴望减肥。其实这是一种非常错误的减肥跑步方式。在我们人体内，能量分为快速能量和储备能量。当快速能量耗尽时，储备能量就会发挥作用，也就是我们体内的脂肪开始消耗，也就是说，如果你身体状况不好，跑完5公里就不会开始消耗脂肪。所以跑步的时候需要正确的跑步方式，不要急于求成。

03，每天跑5公里，一个月看瘦身效果。一个行为坚持21天就可能成为习惯，跑步瘦身也是如此。如果你用正确的方法每天跑5公里，你很可能会瘦一个月。当然，这种瘦身的前提是跑步一定要结合健康的饮食才能减肥。如果你一天跑5公里，10公里，但是，如果你还是暴饮暴食，喝高能量饮料，长时间熬夜，减肥的几率也会降低，尤其是跑完步后，喝饮料减肥很容易反弹。如果你跑完五公里就喝一瓶350 ml的饮料，相当于只跑了1公里，所以一定要结合健康饮食才能有效减肥。这样的话，每天跑5公里，坚持一个月，只会看到瘦身效果。

想通过跑步减肥，一定要选择正确的方式坚持下去，这样每天跑5公里就达到了减肥的目的。