我每天早起跑步。为什么我还是很重？

运动项目中除了跑步可以减脂，其他项目都不能直接减脂。因为运动时肌肉的能量来源不同，所以跑步等有氧运动主要取决于体内的脂肪功能，而俯卧撑、仰卧起坐等力量训练主要取决于肌肉中的糖原功能。所以，想要减脂，必须依靠有氧运动。

不仅要控制食物总量，还要调整饮食结构。如果吃太油腻的食物，即使7分饱，摄入的热量还是会超标。

有氧运动训练的几点建议

锻炼频率:每天

运动:走路和跑步交替进行(你超重了，跑步太伤膝盖了)。你在跑道上跑400米，慢跑100米，步行100米交替进行。

锻炼时间:每天不少于50分钟。

运动强度:通常用心率来反映这个指标，对于减脂非常重要。减脂最好将运动时的心率控制在最大心率(220岁)的50%~75%范围内。

饮食建议:饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物饮食。首先是减少油脂的摄入。尽量不要吃油炸食品和脂肪。猪肉或羊肉即使是纯瘦肉，也含有大量脂肪。建议少吃或不吃。如果你吃肉，你应该吃鱼和鸡胸肉。蛋白质也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获得。每餐主食量最好减半，不足部分用粗纤维蔬菜代替，增加饱腹感。