有哪些瑜伽动作可以缓解背痛和肌肉僵硬？

站着比坐着好，坐着比躺着好。人是惰性的。生活条件好的时候，他们想少走路，多躺着。长期下去，容易导致血液循环不畅，肌肉僵硬，腿脚酸痛。

在快节奏的社会中，加强体育锻炼是必要的，但也有人懒于锻炼，认为那些高强度的锻炼真的很累。其实多走多站，少坐少躺也是一种锻炼。你不妨试试下面的1组站立瑜伽，有助于刺激肠胃，促进消化，纠正不良姿势，关节灵活，摆脱腰酸背痛和坐骨神经痛，让你全身心放松！

1，魔法椅类型

这个体式在魔椅体式的基础上增加了一点变化，可以强化腿部肌肉，塑造线条，强化胃部功能，加快新陈代谢，改善消化系统。

A.山式站姿，双腿伸直，双手放在身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

B.屈膝，下蹲至大腿与地面成一条水平线，吸气，右腿抬离地面叠放在左大腿根部，右脚以盘腿姿势指向地面。

C.向前看，双手向上伸展，掌心相对，调整动作保持平衡，保持3-5次呼吸。

D.右腿放回地面，提臀，山式背站，重复上述动作。

2.山形

这个体式是基本的站姿。虽然是基本的站姿，但是需要练习者保持脊柱挺直，双腿伸直。经常练习这个体式有助于增强他的腿部力量，关节灵活，防止腿部变形，消除关节炎、坐骨神经痛等疾病。

A.站在地上，双腿伸直，双腿微张或并拢，脚趾指向正前方，放松，调整呼吸。

B.腹部和臀部收紧，脊柱僵硬，双手交叉于胸前，头微微向下，保持呼吸均匀，持续约10-15分钟。

c双手放回身体两侧，呼气，放松，重复上述动作。

3.站立海龟式

这个体式是乌龟体式的变体，有助于刺激肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。

A.站在瑜伽垫上，两腿分开约2英尺宽，腰伸直，双手放在身体两侧，放松，保持呼吸。

B.收紧腹部，躯干向前弯曲，直到两腿之间手掌紧贴地面，吸气，提臀，慢慢踮起脚尖，保持身体平衡，坚持3-5次呼吸。

C.双脚慢慢触地，臀部下沉，慢慢起身，回到站姿，调整呼吸，重复上述动作。

不得不说，瑜伽是一种很好的运动，不仅有瘦身的效果，还可以帮助美容养颜，更重要的是可以帮助治疗一些疾病。瑜伽就是这么神奇！