减肥是先无氧还是先有氧？

情况一:如果单纯想减肥，先做有氧运动，再做无氧运动。

对于想减肥的人来说，有氧运动是最适合的。有氧运动减肥的原理是，人在做长时间的耐力运动时，体内糖分提供的热量远远不能满足需要。通过增加氧气的供给，使体内的脂肪氧化分解，产生热能供人体使用。这种运动，氧气既能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，又能消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

有氧运动后，可以适当进行一些无氧运动。无氧运动可以加强肌肉紧实度，保持减脂效果的持久性，使减肥效果更持久。

情况二:想增肌，先做无氧运动，再做有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动体内乳酸产生过多，导致肌肉疲劳，坚持不了多久。运动后感觉肌肉疼痛，呼吸急促。

无氧运动后可以有一些有氧运动，可以达到减脂的效果。但是有氧运动不宜多做，因为有氧运动会对肌肉有一定的消耗。