4分钟燃脂12小时！必须瘦的TABATA间歇训练

编辑部:你有没有许下“我要开始运动”“这次一定要减肥”的愿望，最后却因为“没时间加班”“工作了这么久也没瘦下来的迹象”而半途而废？如果有，一定要试试TABATA间歇训练，这是欧美乃至全球最流行的！这项运动是由日本科学家田启权博士开发的。相比其他耗时耗力，看不到效果的运动，它最大的卖点就是只需要4分钟就能获得高速的肌肉力量，很快就有锻炼1小时的效果，燃脂时间甚至可以长达12小时！

简单来说，TABATA间歇训练是一种结合了“有氧”和“肌肉力量”的全身运动。完成一组动作只需要20秒，然后可以休息10秒。这样做8组动作，共***4分钟。

这种间歇训练强度大，同时使用有氧和无氧耐力，所以比一般的运动有更强的燃脂效果。即使停下来了，身体还是会认为自己还在运动，于是继续燃烧卡路里，效果惊人。所以，如果你是一个忙忙碌碌的人，没时间就想运动，但又一直想减肥，一直在努力练出优美的线条.....，这套“TABATA间歇训练”会是你最好的选择。不用再去健身房了，短时间内更有效，更好的是，不用花半毛钱！最佳燃脂运动──TABATA间歇训练的四大魅力！欧美很多著名模特、演员、歌手都是TABATA间歇训练的忠实支持者。即使布拉德·皮特已经50多岁了，他仍然有着没有脂肪的苗条身材，这要归功于这项运动。1.4分钟。

运动最重要的作用是“强度”而不是“时间”，所以如果你只是轻松地跑步、骑车，你会花更多的时间来激活你的心率和新陈代谢。如果你想减肥，你必须更加努力，花更多的时间锻炼。但是“TABATA间歇训练”可以在几秒钟内提高新陈代谢和心率。比起跑步1小时，不如运动4分钟。2.快速减少身体脂肪

间歇训练是一种高强度的运动。相比其他运动，心跳会更快，新陈代谢提升更快，有助于更早燃烧体内脂肪。另外，运动结束后，由于高强度运动带来的氧气摄入，身体会继续运动，燃烧体内脂肪。这种效果短时间内持续1小时，长时间内持续12小时，可以说是最便捷的燃脂方式。

3.同时锻炼肌肉力量和耐力

为了燃烧体内脂肪，只做可以减肥的有氧运动，不做肌肉力量运动。一旦你停止锻炼，你很容易发胖。因此，你必须消除体内脂肪，锻炼肌肉，提高基础代谢。间歇训练同时属于有氧和肌肉运动，不需要改变器材和运动方式，可以快速燃烧体脂，锻炼肌肉耐力。4.可以增强自我毅力

“1天锻炼4分钟”听起来很鼓舞人心，但是因为要做20秒，休息10秒，所以很多人实际做的时候觉得20秒有20分钟那么长。但是，只要你认为“20秒就结束了”，大部分人都不会半途而废，这会增加个人的毅力。做TABATA间歇训练的注意事项