产后要练马甲线，先查这个。

前阵子谭维维微博晒马甲线的照片被刷新，紧致好看的腹肌让身边的妈妈们羡慕不已。她们一边对着照片流口水，一边还朝我吐口水，讲各种产后身材变形的心酸泪史。为了避免无休止的骚扰，安抚这群妈妈，我跪下来请了一个我认识的健身专家妈妈教我产后恢复的经验。在我的威逼利诱下，干货来了。现在这个朋友是第一个写的人，方便妈妈们更好的理解。

生完二胎已经7个月了。最近照镜子发现肚子还是有点松。怀孕前我引以为傲的马甲线消失的无影无踪。

我很困惑。我记得我生了老大之后恢复的很快！

真的是年纪大了皮肤松弛了吗...

我以前有马甲线。

惨烈，我拜访了度娘，才知道世界上还有一个词叫——产后腹直肌分离。

所以我没有变老。

无论什么年龄，马宝都有产后腹直肌分离的可能！

来和我一起了解一下吧！

怀孕时子宫不断增大，腹直肌会张开，产后大都会恢复，但是恢复不了。

有的麻木产后腰酸背痛，怎么减肥都无法恢复，严重的甚至尿失禁、腹疝等。

这些可能是由腹直肌分离引起的。

最简单的方法就是自己检查。

仰卧，双腿弯曲。露出腹部，左手支撑在脑后，右手食指和中指垂直放入腹部，放松。

然后抬起上半身，感觉两边的腹肌在中间挤压手指。

如果你感觉不到挤压，试着增加另一个手指，直到你发现肌肉紧张。

腹直肌正常:2？指内(含2指)。

需要改进:2？~?3?手指(此时一定不要进行躯干弯曲扭转的负重练习，因为这样会使分离更加严重！！！)

需要看医生:3？参考以上。(一定要去看医生，自己瞎折腾就成问题了！)

不严重！！！

吓得宝宝赶紧检查自己...没事，很正常！

感谢孕前、孕期、产后坚持运动。

关于孕期如何坚持运动，我打算以后开个专题，敬请关注！

等等！

这个，这个，这个...这不是妇产医院每个病房都贴的吗？

还好我听了护士姐姐的话，产后第三天开始效仿。

b！u！t！？太多的动作伤害了我的大脑...

然后记住最后一个动作！因为.....产后恢复明星都做。

埃拉（f.）

阿曼达

？陈瑶仍然是升级版。

没错，这就是著名的平板支架！

不需要什么基础，运动小白也可以伸手就来。

不需要场地设备。如果地板不硬，连瑜伽垫都可以省。

不需要太多时间，而忙于带宝宝的长毛麻人们每天只需要抽出一点点碎片时间。

宝宝睡着了，偷偷练一会儿也不会吵醒她。家庭旅行必备！

溜了之后还可以挑战升级版！

平板支撑不仅可以改善腹直肌的分离，还可以帮助我们加速身体的新陈代谢。

而且因为练的都是核心肌群，所以练马甲和腹肌更容易！四不四太棒了！

但是！是啊！

还是得提醒一下麻麻——

如果你想要像谭维维那样的马甲线，光靠滥用腹肌是没用的！

除了滥用腹肌，还要减脂！减脂！减脂！

因为！为了！每个人都有腹肌。为什么他们有八个而你只有一个？

腹部脂肪那么厚，真正的腹肌都藏在你的肥(fei)和胖(rou)下面！

低体脂=可见的腹肌

为什么要减脂？大家一定要理解！

晚上那碗东坡肉就算了吧！

写在最后

哺乳期可以运动。

我还在哺乳期，期间跑了十公里，跳绳，做了健美操，举了哑铃。......

唯一的建议是.....喂奶后做运动。