初中生如何快速减掉大腿上的脂肪？

1.身体左侧着地，侧躺在地面上，左手手肘与地面成90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩部下方。

2.膝盖微弯，右手自然放在身体前方。

3.右脚伸直抬起，脚掌与脚踝成90度直角，脚尖朝前。

4.这个动作持续10秒，重复10次，左右20次。

瘦臀姿势——把宽松的肥臀变成心形桃臀

1.仰卧在平地上，双膝并拢，弯曲成直角。

2.用膝盖在空中画圈，顺时针逆时针各10次。

3.双手张开平放在地上，双脚并拢，膝盖弯曲90度。

4.双膝保持同一角度慢慢向左倾斜双膝，脸转向右边。

5.这个动作持续10秒，然后换边重复同样的动作。

1，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。

中餐1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。

2.以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。

3、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。晚上可以用外用香薰-纤体-腿部精油加按摩的方法，这是一种流行的瘦腿方法，健康不反弹。

结束