如何全身减肥，大腿，肚子，手臂，脸，小腿。...

一.健康的四个要素

好的睡眠，均衡的营养，适当的运动，好的心情，我们成就了多少？你要全部做到~

第二，好习惯产生好结果。健康瘦身方法如下

1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配；

2.多吃水果和土豆；

水果早上吃金，中午吃银，晚上吃铜。早上吃水果对人体最有效，可以充分发挥其营养价值，产生对人体健康有益的物质。这是因为，经过一夜的睡眠，肠胃的功能还处于激活状态，消化功能不强，但需要补充足够的营养。这时候吃容易消化吸收的水果，可以满足早上工作或学习活动的营养需求。

水果的消化时间是半小时。最佳进食时间是饭前半小时。一次只吃一种水果。如果想吃另一种类型的，需要半小时后再吃。

空腹不易吃的水果:荔枝、番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。

3.每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；

4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；

5.减少食用油用量，饮食清淡无盐；不吃生、寒、硬、辣、甜的食物；

6.吃得太多，每天运动，保持健康体重；

7.三餐分配要合理，零食要适量；对于膳食量的分配，如果每天的量是10份，那么健康的饮食方式是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身的饮食是早上8份，中午2份，晚上0份。

8.每天多喝水，合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料(会带来体内的钙)；

9.如果饮酒应该受到限制；

10.吃新鲜卫生的食物，尽量不吃多道工序加工的食物和垃圾食品。

11.吃饭时间

5:00-7:00起床，喝温水。

7:00-9:00吃早餐(先吃1种水果，半小时后再吃)。

11:30-12:30午餐。

19:00后不吃

三、人体经络运行的时间和顺序:

1，凌晨3点~5点肺经，吃药有很好的效果。印石的气血流入肺，称为“手太阴肺经”。肺功能差的人，凌晨容易出现过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘；有医生认为，哮喘严重的患者此时起床吃药，治疗效果会更好，而且要吃养肺的饮食，如燕窝、银耳等。

2.早上5:00-7:00，吃水果蔬菜，排便沿“石矛”气血流入大肠，称为“手阳明大肠经”。这个时候最适合“方便”，所以很多早起的人容易排便，反之亦然。所以，清热润肠的最佳时间就是这个时候。因为帮助大肠经络的食物只有蔬菜和水果，所以便秘的人这个时候要多吃高纤维的蔬菜和水果。

3.早上7点到9点，必须吃早餐。陈石的气血流入胃中，称为“足阳明胃经”。阳明经是一条气血充盈的经络。此时人体胃肠消化吸收最强，是营养输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻。这也是中医早餐的一个重要因素。

4.早上9:00~11:00禁食脾经，刺激施思的气血，称为“足太阴脾经”。此时人体气血正盛，不宜吃辛辣刺激的食物，以免伤胃败脾。即使是脾虚的人，在补养的时候也要非常小心。

5.中午11:00到下午1:00，以心经适度午睡为佳，称为“手少阴多的心经”。专家提醒，中午不适合剧烈运动，就是担心心经气血充盈时，会造成血液循环障碍，血液回不到经络，所以要适度。

6.65438+下午0点~3点，肠胃要休息。一天下来，气血流入小肠，称为“手太阳小肠经”。此时小肠经络清、浊、吸，营养物质被吸收到体内，浊的物质被送到大肠消化排除。期满后，肠胃会开始休息，然后在晚餐时间摄入少量含蛋白质、脂肪、淀粉的食物，否则容易在体内堆积。

7.下午3时至5时，多喝水，以排泄肾气，流入膀胱。这是“足太阳膀胱经”，膀胱经是肾的腑脏。两者都属于水，所以这段时间要多补充水分，帮助膀胱排除体内废物，促进泌尿系统的新陈代谢。

8.下午5点到7点肾经。任务结束后休息一下。尤氏气血流入肾经，称为“足少阴肾经”。肾经是协调阴阳能量，维持体内水液平衡的主要经络。既然任务结束后该休息了，就不宜过度劳累。

9.晚上7点到9点，晚餐不要太丰盛。血液流向心包，称为“手厥阴心包经”。根据中医理论，心包主泻血，所以如果晚餐吃得太多，很容易导致胸闷恶心。所以建议晚餐不要太油腻。

三焦经络10和晚上9:00~11:00。少喝水，石海的气就会流向三焦经，也就是所谓的“手少阳三焦经”，是人体尤其是人体上肢和排水的肾的血气运行的要道。此时阴气充盈，需固五脏以利睡眠。睡觉时注意不要压迫某一侧的手。容易浮肿的人睡前不宜多喝水。

11，11:00~1:00半夜。不要熬夜。子时中的气血是流入胆经的，称为“足少阳胆经”。此时天地之间的磁场最强，胆经会导致人体阳气下降，这是机体休养生息的开始。熬夜会使胆火上冲，引起失眠、头痛、多虑易思考等神经系统症状，宜多休息。

肝经12和65438+凌晨0:00~3:00，可以愉快入睡。丑时气血流入肝脏，称为“足厥阴肝经”。这条经络有疏通三焦、调理水通道的作用，而且由于肝胆相互作用，休息可以使血液回流，滋养肝脏，否则不利于肝脏的解毒功能。肝经可以调理全身血液，疏通全身，使气血调和。宜精神愉快地睡觉，避免过度抑郁，气血不畅。

希望你的问题早日解决！新年快乐~