按摩减肥瘦脸瘦腰。

1.DIY按摩

手指并拢，手掌放在下巴位置，然后从下往上轻轻按压滑动；脸颊上，拇指和食指轻轻挤压，从鼻翼两侧向耳朵慢慢滑动按摩；从下巴到锁骨，也可以在涂抹护肤品后，用手掌从上往下拍打滑动，加强下巴和颈部皮肤的弹性和支撑力。

高温下洗澡

我们都知道高温洗澡是一个很好的减肥方法，你也可以很丢面子。可以每天在水温38℃的浴缸里洗澡，达到心脏深处，用瘦脸霜按摩脸部。洗澡时间20分钟。

每天做面部运动

每天练习英文字母A、I、U、E、O的发音，有助于锻炼不易锻炼的面部肌肉，使皮肤更加紧致，修饰线条感。

4.食物和瘦脸

利用某些食物的特殊功效，促进身体的正常循环和新陈代谢，也有助于减少面部浮肿的发生。比如有美白排水功效的薏仁，可以加速新陈代谢的咖啡饮料，或者有很好的消除水肿和细胞脂肪代谢功能的冬瓜、玉米都是不错的选择。

5.化妆师

A.利用粉底的色差，让脸神奇的变小。在突出的T字部位用比肤色浅的粉底，脸部周围用比肤色深的粉底。

B.眉毛画得太长或太短，面部轮廓会显得又短又宽。理想的眉毛长度不应该超过鼻子穿过眼尾的延长线。

C.精致的眼线，又长又粗的睫毛，加上深浅不一的眼影刻画出的立体眼妆，也会让你的脸看起来更小。

D.玫瑰口红也有收缩脸型的效果。

温馨提示:提醒你省钱，但不要用产品擦脸。比如减肥产品千万不要往脸上抹。虽然两种产品的概念和配方相似，但面部护理产品的设计除了会有瘦脸的功能，还会搭配其他护理成分。此外，面部皮肤的敏感度和厚度与身体皮肤有很大不同。通常减肥产品中添加的成分浓度较高，使用后会引起发烧。如果用在脸上，很可能会刺激皮肤，引起发红和刺痛，使面部肿胀。

以下三个简单有效的动作，你只需要花上几分钟去遵循，很快你就会拥有令人羡慕的完美腰线。另外，这些动作虽然能有效锻炼腰腹部肌肉，但并不意味着每天做，努力做，就能更快看到效果。你必须让肌肉得到足够的休息和按摩，然后重建，但你可以更快地达到效果。

特别说明:

很多人在做腰腹训练时最常犯的错误就是姿势不正确，下背部会酸痛，达不到效果。其实肌肉力量训练后感到腰腹部有点酸痛是正常的，但是如果是其他地方酸痛，就要多加注意了，所以开始练习的时候，最好多花点时间去感受一下自己的姿势是否正确。

腹肌收缩训练

1.站直，双手放松，向前抬起，利用腹部的力量向后收缩。做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部要拱起。

2.吸气挺胸，双手放回身体两侧，保持几秒钟，然后重复第一步。反复练习这组收缩操，可以有效锻炼腹肌，美化腰腹线条。练习的时候一定要注意姿势是否正确。做完最后几个动作，你的腰腹部应该会感觉有点酸。如果完全没有感觉，下背部感觉很酸痛，说明姿势不正确，不仅没有塑身效果，还会造成运动损伤。

腰部和腹部旋转训练

1.坐在地上(或者找个软垫会更舒服)，双脚稳稳地踩在地上，背部挺直，微微后仰，双手自然向前伸直，站起来。

2、下半身保持不动，上半身随着腹部的力量依次向左右旋转。这组动作可以锻炼腰腹两侧的肌肉，强度很大。一般新手做起来会觉得有点吃力，但是相对来说，效果会更明显。

侧腹肌训练动作

1.屈膝侧卧。背部、臀部、大腿和膝盖保持在一条直线上。弯曲右手，放在右耳旁边。放松左手，轻轻放在右腰上。

2、腰腹收缩发力，使身体向上弯曲，然后重复步骤1，2 * * * 10-15次，再做另一侧，训练左腹部，做三组。对于有运动基础的人，视觉能力会有所提升。

我的建议2:

什么样的腰最美？不仅瘦，肌肉线条也很结实，堪称完美。可惜，保持腰部曲线并不容易。你必须现在就开始锻炼，才能在不久的将来展现出令人羡慕的腰身。

“腰”精美合集1:了解黄金比例

腰部曲线是身体曲线美的关键。如果腰部恰到好处，即使胸部不够丰满，臀部不够上翘，也依然给人曲线玲珑、起伏有致的美感。反之，会显得笨拙。

在好身材的黄金法则中，腰围和臀围的比值(WHR)在0.72左右，既满足了大众的审美要求，又最大限度地减轻了身体的负担。比值低于0.72就接近梨形，高于0.72就容易联想到苹果形身材。如果你测过自己的腰臀比达到或超过0.8，就是典型的“水桶腰”，健康隐患迫在眉睫。我们来看看腰臀比和健康危险系数的关系:

腰臀比0.72-0.75，危险系数增加50%。

腰臀比0.76-0.83，危险系数增加102%。

腰臀比0.83-0.87，危险系数增加128%。

测量你的腰围和臀围，看看比例是否正常。如果超过0.72，就要赶紧行动了。

“腰”精美合集二:瘦腰四招

动作要领:这组动作可以同时拉伸腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性和协调性，使腿部肌肉和腰部肌肉得到很好的锻炼。

第一步:双腿张开略宽于肩膀，双臂水平张开。

第二步:身体侧身弓步，一只手向后伸，另一只手托住弓腿的膝盖。

第三步:保持下半身不动，上半身呈出发状。

第四步:反向弓步，重心移向另一侧，双手相对握拳。

我的建议3:

对腰部的两大威胁是生育和饮食。减肥专家认为，大部分腰部脂肪与暴饮暴食直接或间接相关。只有当食欲刚刚好，新陈代谢刚好满足身体需要，没有多余脂肪产生的时候，腰部肌肉才会灵活有曲线。所以，如果你的腰围曲线符合标准，说明你吃的刚刚好；一旦想把腰围减几寸，就必须少吃。判断是否吃多了的简单方法是:有没有感觉自己的腰围越来越粗，以前很合身的衣服经常会尴尬。

吃多了怎么办？“楚王爱细腰，宫中饥民多。”很多女性为了保持优美的身材，消除腰部的赘肉，选择少吃。当然，吃多少也是相对的，动态的。如果你每天做大量的运动，摄入的热量多于摄入的热量，你可以多吃一点。然而，随着工作和生活节奏的加快，许多年轻女性很少有时间进行适度的运动。在这种情况下，虽然他们吃的食物绝对量不多，但由于热量消耗不足，每天摄入体内的热量仍然远大于每天消耗的热量。长此以往，多余的热量会越来越多，只能转化为脂肪堆积在腰腹部和大腿。

最近，国际上出现了减少食物消耗的趋势，许多爱美人士选择了一种被营养学家称为“半顿理想餐”的食物来减少食物消耗。目前国内已引进这种理想膳食的原理和技术，从黑木耳、薏米等纯天然植物性食物中高度浓缩提取营养精华，并赋予其一个可爱的名字——塑身饱腹感。因为是完全针对脂肪的，可以局部减肥，所以对脂肪堆积的主要部位，如腰、腹、臀的作用更明显。减掉了肚子，自然就变成了小“腰”精。