上肢可以做哪些动作？

对于上肢塑形，强度低于下肢训练，但难度更复杂，因为涉及的肌肉群更多，所以如果选择一组动作，需要兼顾上肢训练的所有肌肉群；

包括胸、背、核心、肩、臂，也正因为如此，这组动作对于有健身经验的朋友来说远远不够，但是对于初学者或者没有更高要求的朋友来说，还是可以满足日常训练需求的。为了让大家保持更好的训练效率，下面从两个角度来说上肢训练。

锻炼上肢的几种常见运动；

1.俯卧撑是一种常见的上肢锻炼方法，主要锻炼胸肌、三角肌和肩部。做俯卧撑时，双手放在地上，手指指向脚前侧，支撑胸、腹、腿。做得好的标准俯卧撑，双手与肩膀的距离超过一只手的长度，可以锻炼更多的肌肉群。

2.引体向上是典型的单关节运动，主要锻炼上肢力量和背部肌肉。做引体向上时，需要握住杠杆，将身体向上拉，直到手臂完全伸直。这个动作可以锻炼手臂、肩膀、背部和手腕的肌肉。

3.哑铃飞鸟哑铃飞鸟主要锻炼上臂肩部肌肉。使用哑铃可以调整重量，从而更好地锻炼特定肌肉群。做哑铃鸟时，手臂伸直握住哑铃，然后将哑铃向上提起，直到手臂完全伸直，再放下哑铃。

4.杠铃弯曲杠铃弯曲主要锻炼上臂肱二头肌，通过杠铃的重量来调整弯曲的力度和速度，从而更好地锻炼肱二头肌。做杠铃弯曲动作时，先抬起并握住杠铃，然后向上弯曲手臂，直到手臂完全伸直，再放下杠铃。

5.哑铃臂屈伸哑铃臂屈伸主要锻炼上臂的三头肌。使用哑铃可以调整重量和位置，从而更好地锻炼特定肌肉群。哑铃臂弯曲拉伸时，先抬起并握住哑铃，然后向上弯曲手臂，直到手臂完全伸直，再放下哑铃。