运动后吃什么不会长胖。

全麦吐司，一两个荷包蛋，粗粮配炸鸡和蔬菜，全麦麦片或燕麦片，配脱脂牛奶和水果(如香蕉)。但是我们应该尽量少吃坚果和全脂奶酪，这些食物脂肪和热量都很高。

运动后有一些注意事项:

1.运动后要注意充足的水分摄入。

运动后，减肥者会很容易感到饥饿。这时候要注意不要马上吃东西，至少要等运动后一个小时再吃，以免让体内快速流动的血液冲进胃肠道，阻碍吸收或引起不适症状，身体对吃进去的营养物质吸收不快。

2.运动后吃少量高纤维食物。

节食者可以在运动后一小时内喝一些白开水，以补充因运动而流失的过多水分，这样也可以减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。