通过个体男性运动减肥。

中午吃7分饱，睡半小时。

晚上7点爆满，

(然后晚饭后1小时左右开始运动。)如果晚饭后运动不好，建议移到晚饭前。

建议早上跑步，下午做俯卧撑。做腹部运动还是仰卧起坐？