梦想减肥

1.主食一定要吃，但是要均衡，不能暴饮暴食。

2.不要拒绝肉。

3.严禁吃甜食、酒和含糖量高的水果。

绿色减肥健康守则

避免快速减肥:快速减肥后，维持减肥效果并不容易，因为快速减肥的方法并不是天生的习惯。饿的时候，是身体燃烧脂肪的时候:运动半小时，燃烧脂肪的效果最好，运动后要注意补充水分。

每顿饭都要细嚼慢咽:这是满足食欲、降低食欲的最好方法。

避免打盹:睡七个小时就足够了。睡觉时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成大大增加。睡觉但是吃的少也会是发胖的主要原因。

有足够的糖和油就好:减少糖(米粉)和油的日常摄入是减肥的必要途径。

不要喝炒菜汤:这种汤含油量高，容易吸收，极易使人发胖。

闲暇时少吃:闲暇时代谢率低，热量消耗低，应酌情减少食物的热量。

不要吃宵夜:睡前吃东西，热量最容易转化成脂肪堆积在腹部。

不吃剩饭剩菜:为了不浪费，每次把碗和盘子里的剩菜放进肚子里，很难不发胖。

意志力薄弱的胖子:要善用他人的力量达到减肥的效果，比如找一个靠谱的减肥顾问，帮助维持终身理想体重。

健康减肥方法:

1，多吃黑色食物

冬天减肥，可以在喝食物的时候多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等等。黑色食物具有消除人体、自由基、活性氧的作用，还能降血脂、保暖。黑色食物富含粗纤维，更有利于减肥，黑色食物饱腹感强，可以避免脂肪摄入过多。

2.补充水分

喝减肥饮料的同时别忘了补充水分。当身体缺水时，会影响正常、血液循环和新陈代谢，对减肥非常不利。到了冬天，很多女生会减少饮水量，更是雪上加霜。坚持多喝水减肥更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

4.低热量食物

很多人选择在冬天吃火锅。吃火锅热量很高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但如果没有错，就无法避免，要蘸各种酱料。如果平时饮食减肥，当然要以清淡为主，避免油炸，少放调味品。

5、减肥饮料

无论是茶还是果汁，天然饮料都有瘦身的功效。但是这里说的减肥饮料不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。饭前饮用可以有效抑制食欲，避免暴饮暴食，还可以配合一些安斯利天然植物纤维，帮助脂肪分解。

6、坚持适度锻炼

冬天减肥不适合太激烈的运动，容易感冒。可以选择轻度运动，如散步、慢跑、骑自行车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，也可以燃脂减肥。

希望能帮到你，祝你减肥成功，谢谢你的采纳！