请帮我指定一个减肥健身计划。

2个月可以瘦20斤，看你的毅力。我也在减肥。以前体重190多斤，现在体重160斤，已经2个月了。我也用跑步机，那我就告诉你我的建议吧。

运动:跑步(至少45分钟)跑步30分钟后开始燃烧脂肪，45分钟后完全减脂。以7或7.5的速度跑就行了。不要跑得太快，免得腿变粗。1周最好跑5天，每次晚饭后1小时开始跑。

食谱:不吃油腻的食物，不吃零食，最好不喝酒。

早上:脱脂牛奶或豆浆，一个馒头，一个鸡蛋。

中午7点饱就行，注意不要太油。这两天锻炼真是浪费。少吃猪肉，鸡肉，牛肉之类的，最好是清蒸，再来一点水煮蔬菜。

下午:饿了就吃点水果。

晚上:吃不下就别吃。想吃就吃一个馒头一碗粥。

这是我的食谱。可以参考一下。两个月刚瘦了28斤。我一定要管住自己的嘴，坚持跑步，坚持锻炼，你会成功的。拜托楼主。