减肥肉类有哪些？

在我们的观念中，我们都认为肉类脂肪和热量高，减肥期间一定不能吃肉，但这种认知是错误的。其实有些肉热量和脂肪都极低，还含有特别丰富的营养。想经历的朋友不一定说不能吃肉。我们可以选择一些适合减肥期间食用的肉类。下面我们就来看看边肖减肥期间适合吃哪些肉吧！

1.牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也适合胖人食用。每100克牛肉中含有20克以上的蛋白质，牛肉蛋白质中含有较多的人体必需氨基酸，脂肪和胆固醇含量较低。因此，特别适合肥胖者和高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病患者食用。

2.兔肉

兔肉的成分与一般畜肉不同，其特点是:含蛋白质较多，每100克兔肉含蛋白质21.5g；脂肪少，每100克只有0.4克脂肪；富含卵磷脂；胆固醇更少，每100克只有83毫克胆固醇。因为兔肉含蛋白质多，营养价值高，脂肪少，是胖人的理想肉食。

3.鱼

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼类的脂肪含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以胖人吃鱼比较好，不仅可以避免肥胖，还可以预防动脉硬化和冠心病。

①沙丁鱼

富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以维持身体肌肉量。而且汞含量低，钙含量高的特点，使得这种小鱼非常适合孕妇食用。如果你不喜欢这条鱼的味道，把它泡在牛奶里一个小时，它就一点味道都没有了。在所有以凤尾鱼为原料的食谱中，都可以用沙丁鱼代替凤尾鱼。或者将整条沙丁鱼与洋葱沫、新鲜香料和柿子椒碎混合，放在黑麦面包或黑面包上，再加一片奶酪烘烤。

②三文鱼

这种鱼富含omega-3脂肪酸，热量低，脂肪饱和，既能补充蛋白质，又不会让你发胖。

4.鸡肉

每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量仅为1.2克，远低于各种畜肉。因此，适当吃一些鸡肉不仅对人体健康有益，而且也不会引起肥胖。

5.虾

与鱼和家禽相比，虾含有较少的脂肪，几乎没有动物糖作为能量来源。虾富含胆固醇、牛磺酸、钾、碘、镁、磷和维生素A，能降低人体血清胆固醇。此外，虾含有20%的蛋白质，是蛋白质含量较高的食物之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍。与鱼相比，虾含有较少的人体必需氨基酸缬氨酸，但它是一种平衡的蛋白质来源。