有氧运动减肥的频率

最好一天跑一次。如果你感到肌肉疼痛，这是过度的。可以调整速度和强度来平衡，保持心率在130-150。记得运动后2小时内不要吃东西。可以喝点果汁补充血糖，但不要超过300CC。每周休息一天。我现在的效果是十天腰围减了一寸。