上班族的瘦身方法

是的，上班族最大的问题就是整天坐着，但是你坐的方式对吗？工作时千万不要驼背翘二郎腿？完全错了！这样的姿势不仅会导致脊柱侧弯，还会让小腿有结实的萝卜腿！因为跷二郎腿时，一条腿会压迫另一条腿的血管，长时间会造成水肿，小腿会越来越粗，所以请马上改善这个坏习惯！

1.坐着减肥的一个方法:坐在椅子的前三分之一。

这种姿势可以防止你躺在办公椅上太舒服，这样坐几分钟后，你会觉得好像全身都在燃烧。

2.坐姿瘦的第二种方法:坐姿请抬头挺胸。

小时候父母老师都会要求孩子不要弯腰驼背。通常年轻时养成习惯的人，坐姿都会很正确，但是一个不听大人话的孩子，会很吃亏！

当你刻意抬头挺胸的时候，你就是在无意识地消除卡路里，长此以往，你会让你的体型保持更好的曲线。对养成良好的习惯，塑造完美的身材非常有益！

3.第三种坐着减肥的方法是穿静脉曲张袜。

静脉曲张袜真的是个好东西！不要以为只有护理人员或者服务行业需要他们。其实很多女生都有水肿的问题，有时候是身体状况、压力、久坐造成的。如果你刻意去量，应该会发现晚上测的腿围比早上测的差很多！晚上的腿围会比早上粗，这是水肿造成的，静脉曲张袜可以帮你解决这个麻烦。

4、坐着可以瘦方式4:带一个大瓶，多喝水！

喝水真的很享受瘦的快感，不辛苦也不容易坚持。多喝水可以促进新陈代谢，对于不运动的上班族来说是很棒的方法。而且，多喝水还有一个好处，就是你会一直往厕所跑。跑去厕所无形中增加了你的步行时间！

但是，一小时内不要喝超过1000c.c，这一点很重要。这样会造成肾脏的负担，会造成水肿而不是代谢！每天至少喝2000c.c的水就够了。

二、不运动怎么瘦？

上班族没有运动，下班后太累也不出去运动。他们应该怎么做？很简单！让我们创造机会，让我们在黄金8小时里锻炼身体！

1，每小时拉伸一次。

大家应该觉得很奇怪吧。拉伸可以做什么？但是，拉伸减肥在日本是非常流行的方式！不要小看拉伸，拉伸的时候会刺激背部肌肉，锻炼容易燃烧脂肪的身体。而且在做拉伸的动作时，无意识的呼吸刺激内脏器官的活动，从而促进身体的基础代谢。然后拉伸的时候全身的肌肉都会动起来，尤其是上班族最怕的小腹和口袋里的肉，让肌肉得到放松，雕塑出曲线！

2、增加站起来走动的机会。

如果你想减肥，那就尽量增加运动量吧！尝试在工作时站起来走动，但当然这不是混乱或钓鱼，就像有时当你需要复印信息时，这是一个走动的好时机。另外，上厕所也是一个非常非常好的锻炼时间。现在很多公司租用写字楼使用公厕，大部分厕所都是坐式厕所，对女生来说其实很不方便。所以蹲在马桶上可以让你的腿得到更多的锻炼！

第三，订午餐有多瘦？

然后就出现了上班族最怕的一个问题——每天公司统一点餐，那怎么吃午饭才能减肥呢？现在的外卖和饭菜都太好吃了，我都忍不住想这周周一点哪些。太多的美食让人无法抗拒，所以上班最好自带午餐！午饭最好多带点水果蔬菜，这样既能吃饱又能轻松减肥！

4.如果你点了一份午餐没关系，但不要吃完你的米饭。

淀粉对身体还是有好处的。如果长期不服用，会造成新陈代谢恶化，皮肤状况越来越不理想。正常一天摄入的淀粉量约为1-2碗。所以午餐时淀粉含量可以减半，其他配菜都吃了也没关系。

一周五天中至少有三天避免高热量或重口味的食物。很多公司的送餐菜单上肯定都是便当、订餐、面食、日式油炸食品……等等。有些菜单看完确实很吸引人，但是没关系。偶尔吃点好吃的也可以，但是限定自己三天光点餐。尽量不要选择油炸或者汤餐，汤要不增稠，调料尽量少！

5.下午茶应该有多薄？

然后就是神奇的下午茶减肥！现在很多办公室都是零食区，尤其是茶室真的是零食的温馨家园！很多上班族其实并不饿，但是看到里面有零食，号召大家赶紧吃，就忍不住多吃些高热量的食物。

然而，其实只要吃的巧妙，就不会胖！每天的零食量占所需热量的10%。研究表明，人体最适宜的零食量是一天所需热量的10%，既能满足食欲，又能避免暴饮暴食！

第六，想喝多瘦？

因为很多公司肯定会每天点饮料，其实这根本就是一天一杯！但是，不管是减少糖的量，还是去掉冰，时间长了还是会胖！强烈建议你每天喝饮料，但是当你真的想喝的时候，你也可以明智地选择不太容易发胖的茶类产品！适合上班族的茶类产品有乌龙茶和冬瓜茶。

乌龙茶和冬瓜茶对身体有很多好处。乌龙茶可以提高分解脂肪的酶，喝了以后脂肪的代谢率会提高。所以有时候如果你吃了太油腻的食物，你也会在饭后喝乌龙茶，这样你就可以轻松摆脱脂肪。而且冬瓜茶有清热利尿的作用，也非常适合久坐容易浮肿的上班族。