我现在是175...体重100公斤...健身房减肥哪家好？

从你的身高体重比来看，你比较胖。建议以有氧运动为主，减脂为辅，力量为辅，增肌。

去健身房，做完热身。首先，做力量练习。根据自己的情况做杠铃和哑铃。一般一个项目做4组，每组可以平均或增量做。

1.标准的正手单杠，引体向上必须达到一组10做4组，每组停顿不要超过40-60秒，这样才能锻炼背阔肌的肱三头肌。

2.标准的微微着地的胸部俯卧撑，必须能做一组30个俯卧撑，做4组，每组中间停顿不超过40秒，锻炼胸大肌腰腹部肌肉。

3.哑铃，你得看视频。我无法解释这个运动。你知道什么是大臂垂直吗？肱二头肌的正确训练是大臂始终在30~120度之间垂直于地面上下运动，这样肌肉在放松时就不会一直处于紧绷状态。一组20个15KG的哑铃会做成4组，每组中间停顿不超过60秒，以此来训练肱二头肌和前臂的肌肉。

4.慢慢深蹲一组50个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。(建议你隔天做以上力量练习。)

第二，我们应该做有氧运动，如跑步，游泳和骑自行车。个人认为跑步容易损伤关节，建议游泳和骑自行车。有氧运动至少30分钟，适合个人能力练习。因为通常需要30分钟才能开始燃烧脂肪。要减肥，就要每天做这些有氧运动，甚至是组合，跑步加游泳或者游泳加骑车等。

第三，运动后口渴不要喝水。口渴是因为你体内的脂肪在燃烧，会让脂肪燃烧。不要马上补水。最好不要喝碳酸饮料！

最后，控制好自己平时的饮食。睡眠充足，一天不练几次，每天坚持锻炼。