工作场所健康办公室的麦肯齐健身

麦肯齐健身法在职场健康的办公室里，运动是保持健康的基本方式，运动有利于增强身体的免疫力。在职场中，我们经常因为工作繁忙而没有时间锻炼。现在学习麦肯齐健身法，健康由你自己守护。接下来分享一些关于职场健康办公室麦肯齐健身法的相关内容。

工作场所健康办公室麦肯齐健身法1

长时间伏案工作的人都有这样的体验:每当工作一段时间，拉伸后会觉得很舒服。其实这也是一种重要的健身方法，叫做麦肯齐法，以澳大利亚的RobinMcKenzie先生的原创命名。其基本点是经常进行与工作姿势相反的运动。

长期坐姿是导致颈肩腰疼的主要原因之一，尤其是长期从事文案工作的白领。保持正确的姿势，有针对性的运动，可以消除疲劳，避免上述疾病的发生。在办公室，空间狭小，工作紧张。人们工作时通常低头、塌肩、屈肘、弯腰、曲腿。长时间保持这种姿势，会使身体部分肌肉过度疲劳，而另一部分肌肉长期处于废用状态，收缩力下降，导致坐姿不正确，肌肉酸痛，久而久之可能出现颈椎或腰椎疾病。

在办公室，充分利用工作休息时间，做以下动作10-15次。只要坚持一段时间，就能得到意想不到的效果。

1，拉伸:

可以坐在椅子上，尽量伸展四肢，挺胸抬头，相应配合吸气呼气。可以放松原本紧张的肌肉，同时收缩原本放松的肌肉，促进血液循环。

2.俯卧撑:

双手撑在桌子边缘，双腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量掌握身体与桌面的斜角)；然后，弯曲手臂放低身体，将全身的重量压在手臂上，然后用手臂的力量支撑身体。可以锻炼上肢肌肉，防止上肢肌肉疲劳。

3.走进去，转动你的手腕:

交叉手指，然后向下或向前伸展手掌几次。然后绕着手腕旋转。结束后做几次搓手。可以锻炼手指和手腕肌肉。

4.摇头晃脑:

先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右旋转的动作。颈部肌肉在工作姿势下大多处于静止状态。摇头可以交替收缩和放松颈部肌肉。

以上动作可以单独完成，也可以组合完成。根据工作时的姿势选择相应的健身方式。每个动作的量可以根据休息时间的长短和自我感觉活动是否舒适来掌握。一般需要10分钟左右。完成动作后，可以利用喝水、上厕所等活动作为完成运动。

需要注意的是，颈肩腰疼的原因很多，必要时可咨询医生和理疗师后再进行上述活动，以免影响疾病的治疗。

工作场所健康办公室麦肯齐健身法2 1，伏案工作时

我们大部分时间都在椅子上工作，所以保持正确的坐姿非常重要。选择有靠背和扶手的椅子。工作时，一定要保持前臂平行，膝盖与脚成90度。另外，可以在后背下部垫一个软垫。

2.复印文件时

复印文件时，可以放松颈部和肩部肌肉，有节奏地转动头部，在等待时伸展四肢。所有这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压力。

3.午休时间

午饭后不要急着回办公室工作。饭后散步不仅可以帮助消化，还可以帮助你放松身体的各个部位和你的心情。

4.做深蹲

双脚分开，距离等于肩膀的宽度，然后慢慢蹲下，双手放在椅子上，起身站立。如此反复做10次，稍作休息后继续做10次。这项运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉。

5.喝茶或咖啡时

工作一段时间后，起来给自己泡杯茶或咖啡。泡茶或冲咖啡时，可以依次单腿站立，最大限度抬高一条腿；或者双腿并拢站立，弯腰让手掌接触地面。

6.当使用计算机时

与电脑屏幕保持健康的距离。电脑屏幕前方至少50厘米，屏幕高度略低于眼睛高度。屏幕不要对着窗户，以免反光。经常忽视和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳，要经常变换眼睛的焦距。经常看远处或眨眼有助于保持眼睛湿润。

7.尽量少坐电梯。

中等强度的体育锻炼可以帮助人们增强心脏功能。所以，尽量少坐电梯，改走楼梯。如果你的办公室在五楼，每天走上楼上下班就是最好的锻炼。另外，我们想知道跑步可以放松大脑疲劳，提高工作效率。