月经前吃什么？
月经前吃什么？
很多女性在月经前都会有一些不舒服的感觉，比如乳房和小腹胀痛、头痛、失眠、紧张等。，而且有的女性经期长痘，月经特别难。事实上，在月经前，女性可以通过饮食来调节身体，这对经期的身体健康是有帮助的。月经前应该吃什么？
1、富含维生素B6的食物:维生素B6可以帮助合成增强情绪的神经递质，使女性保持情绪稳定。富含维生素B6的食物包括花椰菜、胡萝卜和香蕉。
2.富含维生素E的食物:维生素E可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。维生素e还可以缓解腹痛。富含维生素E的食物包括菠菜和谷类。
3、富含omega -3脂肪酸的食物:omega -3脂肪酸可以减少女性体内一种激素的分泌，而这种激素在经前期可能会加剧子宫收缩，引起腹痛。Fat -3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。富含脂肪-3脂肪酸的食物包括深海鱼，如鲑鱼和金枪鱼。
4、富含色氨酸的食物:色氨酸能有效提高睡眠质量，人体会利用色氨酸产生一种化学复合胺来帮助睡眠。富含色氨酸的食物包括火鸡、牛肉和山核桃。
5.富含锌的食物:没有长痘的女性体内的锌含量明显高于长痘的女性，因为锌可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。比如:牛肉，肉，羊肉，虾，南瓜。
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月经期间吃什么食物？月经前不能吃什么？
月经前不能吃什么？女性月经期是一个敏感时期，要注意避免在月经前后吃刺激性食物，如含咖啡因的饮料、酒精、辛辣食物等。
1、含咖啡因的饮料:会引起乳房疼痛，引起焦虑、易怒和情绪不稳定，同时消耗体内储存的维生素B，从而破坏碳水化合物的代谢。
2、碳酸饮料:有很多女性喜欢喝碳酸饮料，经期会有疲劳感和无精打采，这是缺铁的表现。因为苏打水等饮料大多含有磷酸盐，会与体内的铁发生化学反应，使铁难以吸收。另外，多喝汽水会中和汽水和胃液中的碳酸氢钠，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。
3、酒精:酒会消耗体内的维生素B和矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的代谢，产生过多的雌激素。
4、高脂肪食物:如牛、猪、羊肉都是高脂肪食物，吃多了会增加身体对矿物质的需求。
5、高钠食物:高钠食物如腌制食品、干果、薯片等。，会引起乳房疼痛，引起水肿和乳房疼痛。女性在月经前不要吃太多的盐，因为咸的食物会增加体内的盐和水的储备，从而引起月经前的头痛、兴奋和烦躁。
6、辛辣刺激性食物:如辣椒、丁香、花椒等。经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管舒张，引起月经提前和经量过多。
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