想减肥快一步，怎么做才能培养成易瘦体质？

所谓瘦体质，其实就是基础代谢率高的人，基础代谢率约占人体总热量消耗的60%至75%。也就是说，运动的本质其实是提高基础代谢率，而不是单纯看运动消耗了多少热量。

但是为了提高基础代谢率，变瘦，本质上是一套减肥减脂的方法。

第一，少吃多吃。

我们经常听到医生告诉糖尿病患者为了保持血糖稳定，要少吃多餐。

对于减肥来说，原理也差不多。每餐不要吃太多，要分多次吃，有利于食物的消化，不会使脂肪快速堆积。

可想而知，如果你把一些垃圾放进肚子里，身体内部运输的士兵会把垃圾铲走，但如果你一直把垃圾拿出来，士兵会慢慢清理，这会污染环境。

第二，喜欢运动

我们可以看到身边真正瘦的人都特别喜欢运动，不是因为瘦，而是因为喜欢运动。

如果你想成为一个瘦子，你需要锻炼。如果你想成为一个瘦子，你需要更多的锻炼。

长时间不运动，肌肉的力量会下降，肉会从紧实变得松弛。同等重量下，体积会变大。

经常跑来跑去，热爱运动的人每天消化的热量比久坐的人多，不仅可以慢慢消耗脂肪，还可以提高身体的基础代谢。

不断提高身体的基础代谢率，才是减肥的终极意义。

第三，充足的休息和规律的作息

经常熬夜的人，人体内分泌会发生变化，导致帮助新陈代谢增长的激素和抑制食欲的瘦素分泌不足，使人食欲大增，新城代谢降低。

吃多吃少，发胖是必然的，不可避免的，所以正常的作息时间很重要。如果你能保证每天12点前睡觉，每天睡七八个小时，你就离你的瘦体质更远了。