如何练胸肌练胸肌最快的方法？

1，鸟。飞鸟的塑造是仰卧在胸前举哑铃，双臂向两侧展开至最大角度，然后展开胸部，再回到胸部上方，每组十只鸟，最好隔天一次，因为肌肉需要时间恢复和生长。同时要保证营养。

2.我们经常做的俯卧撑。俯卧撑可以增加胸肌厚度，双手与肩同宽俯卧，双手撑地，全身保持直立，每组十个，每次五到八组。

3、卧推。卧推可以增加胸肌厚度。仰卧，双手与肩同宽。把哑铃举在胸前，举到头顶，然后放回去。每组十个哑铃，一次可以用五到八组。第三，