如何瘦大腿和腿？快........

瘦大腿法:1。贴墙抬腿20~30分钟，有助于下肢血液循环，缓解肌肉疲劳。2.从脚踝到大腿按摩5~10分钟，可以改善萝卜腿和腿部水肿。3.平躺在床上，做空中单车。重复10~15。4.平躺在床上，双腿与身体成90度，双背打开交叉各50次，可以锻炼到大腿内侧肌肉。5.身体弯曲伸直下蹲，膝盖不要超过脚趾。慢慢起身，重复动作10次，收紧大腿肌肉。

瘦腿的方法:1。坐在椅子上1/3，脚尖放在凳子上，脚跟向下压，然后踮起脚尖，用力蹬小腿，抬起脚跟，快速重复这个动作几次。2.握住椅背或桌角，伸直脚踝反复做10~20次，对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。3.一手支撑脚踝，另一手托住脚趾，使其旋转。左转10次和右转10次交替进行，可以使脚踝灵活。

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