怎么吃减肥是健康的？利用自然阳光赋能代餐粉代替正餐主食是否可取？

第一，不要整天只吃代餐食品。

我们人体需要的营养应该是全面的，需要通过均衡的饮食来获取，这才是最健康的。

第二，不能长期食用。

代餐通过减少能量摄入帮助人们控制体重。如果长期摄入的能量不足以维持人体的基本能量消耗，就可能影响身体机能，引发各种疾病。

第三，代餐食品并不适合所有人。

代餐食品主要针对超重和肥胖人群，普通人减脂没必要。适当的饮食和运动是最健康的。不建议孕妇、乳母、婴幼儿、儿童、患者、老人食用代餐食品。

2016中国肥胖医学营养专家推荐的能量有限的平衡膳食，以目标摄入量为基础，按照一定的比例逐渐减少(减少？30%~50%)还是在目标摄入量的基础上每天减少500？大卡左右。

从这个角度来说，我们可以用代餐食品部分替代正餐，让代餐食品成为日常饮食中的配角。比如晚餐可以用代餐+蔬菜代替，在均衡饮食的基础上减少能量摄入结合适量运动是健康减肥的最佳方式。

健康减肥首先要控制饮食，规律运动，也就是我们常说的:管住嘴，迈开腿。对于重度肥胖、身体质量指数大于27的肥胖患者，如果不能通过饮食或运动达到减肥的目的，必要时甚至可以遵医嘱服用减肥药甚至进行减肥手术——杨天振做的袖状胃手术或普通的胃旁路手术。

但减肥手术也因为对人体的不可逆伤害及其严格的适应症，让很多患者“望而却步”。这类用管子夹不住腿，又害怕手术的患者，可以采用“胃旁路支架”植入，这和手术带来的伤害是不一样的。可以通过无痛胃镜植入“胃旁路支架系统”，三个月后取出。它的额外体重，糖化血红蛋白，肝脏硬度和其他代谢因素。是介于饮食干预和手术之间的一种新型减肥治疗技术。